對(duì)于膝蓋疼、腰疼的患者來說，可以通過游泳、小燕飛、倒著走、太極拳、練瑜伽等方法進(jìn)行健身，如果患者出現(xiàn)膝蓋疼、腰疼的癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)治療。
1、游泳：
游泳是一種低沖擊力的運(yùn)動(dòng)，它能夠有效減少對(duì)對(duì)關(guān)節(jié)和腰椎部位的壓力。同時(shí)還有助于鍛煉全身的肌肉，對(duì)膝蓋和腰部問題也有很好的改善效果。建議每周游泳2~4次比較合適，每次30分鐘左右。
2、小燕飛：
小燕飛是指人們模擬燕子飛行姿勢(shì)，進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到健身的目的，其可以很好的鍛煉腰背部肌肉，改善腰部疼痛。同時(shí)也不會(huì)對(duì)膝蓋和腰部造成影響。可以取俯臥位，通過肚皮著地，頭部及雙下肢用力上抬的方法。
3、倒著走：
倒著走，可以使腰背部肌肉收縮更有力，從而可以起到緩解腰部疼痛的作用。每天倒走的時(shí)間最好在15-30分鐘比較好，同時(shí)應(yīng)注意選擇空闊的地方，注意安全。
4、太極拳：
太極拳的動(dòng)作緩慢且注重平衡訓(xùn)練，對(duì)于關(guān)節(jié)和腰椎可以起到保護(hù)作用，可以每天進(jìn)行30分鐘左右，有助于提高關(guān)節(jié)的靈活性和力量，緩解關(guān)節(jié)疼痛。
5、練瑜伽：
練瑜伽是一種輕緩的運(yùn)動(dòng)，包含許多體式，可以提高腰部和腿部肌肉的力量和靈活性，同時(shí)不會(huì)對(duì)膝蓋和腰部造成壓力。但是在進(jìn)行練瑜伽的時(shí)候，需要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
對(duì)于膝蓋疼、腰疼的患者來說，需要根據(jù)自己的情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，要進(jìn)行10分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后還要注意進(jìn)行拉伸，以免對(duì)身體健康造成影響。
