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如果患者想要不熬夜，早睡，可以設定一個特定的睡覺時間、每天讓患者做運動、避免患者攝入帶有興奮性的食物、安排合理的睡覺儀式等。

1、設定特定睡覺時間：

讓患者在睡覺的前30到60分鐘，關閉所有數字設備，因為數字設備暴露在發光屏幕上會重設人體的晝夜節律，會使患者難以入睡。患者可以躺在床上，全身放輕松，回憶今天一天都做了些什么。

2、每天堅持做運動：

可以讓患者在睡覺之前適當做些運動，例如戶外小跑，快走等。另外還可以在家里適當的做一些柔和的伸展運動，瑜伽，按腿等。可以讓患者在睡覺之前感到疲憊，更容易幫助患者不熬夜，早睡。

3、避免攝入帶有興奮性的食物：

晚上建議患者盡量避免喝咖啡、可樂等飲品，還有不要吃檳榔，巧克力等，這些食物容易引起大腦興奮，所以避免攝入，可以幫助患者減少熬夜，有助早睡。

4、安排合理的睡覺儀式：

當患者準備睡覺時候，可以放音樂，將身體放松，這樣大腦會習慣跟隨身體，從而快速進入睡眠狀態。

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