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運動時的心率范圍是多少

運動時的心率范圍為100~150次/分鐘,在運動時要注意做好運動前的熱身和運動后的放松運動,避免出現呼吸困難等不良反應。

正常情況下,人的正常心率范圍為60~100次/分鐘。運動時,人體處于高緊張狀態,腎上腺素分泌增加,心率相應增加,運動時的心率范圍可以達到100~150次/分鐘。

當運動強度增加時,心率會加快,當運動強度降低時,心率會減慢。過度運動可能導致心動過速、心肌灌注不足、心肌缺血和缺氧,過度運動可能導致過度體力消耗,從而導致腦灌注不足和腦缺血引起的暈厥。

在運動之前要注意檢查運動場,注意運動場和設備的安全,避免意外傷害,要做好充分準備穿上合適的衣服和鞋子,正確穿戴運動防護用品,做熱身運動等。根據自己的身體狀況選擇正確的鍛煉方式,并根據自己的身體狀況進行適當的鍛煉。運動后可以做一些伸展運動,放松肌肉,減少肌肉僵硬,增加血液微循環。

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