減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。要建立要良好的生活方式，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，需要堅(jiān)持每天鍛煉身體。要注意正常飲食，有效緩解饑餓，也可以去中醫(yī)按摩減肥。運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到減肥目的的一種方式。
肥胖怎么減肥
謝玲主任醫(yī)師
洛陽(yáng)市中心醫(yī)院腫瘤內(nèi)科
2019-11-078677次
概述：
對(duì)癥用藥建議：
科學(xué)健康的減肥方法是長(zhǎng)期適當(dāng)控制飲食和鍛煉。在飲食方面盡量不要暴飲暴食，不要吃高糖、高脂肪和高膽固醇的食物，如果是油炸食品，不要吃零食，不要吃辛辣刺激的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，注意清淡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，不要熬夜和多喝水。在體育運(yùn)動(dòng)中，多做運(yùn)動(dòng)，如跑步、快走、騎馬、跑上跑下等，每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)。
飲食注意：
如果想減肥，必須控制飲食，必須減少攝入量。每頓飯可以吃七到八份，應(yīng)該選擇脂肪和糖較少的清淡食物。適當(dāng)多吃新鮮水果和蔬菜，以確保纖維素和蛋白質(zhì)的攝入。纖維素可以增加飽腹感，減少攝入。它還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。還應(yīng)該有規(guī)律的飲食，不要暴飲暴食，不要偏食，不要吃快餐和冷凍食品。一定要戒煙戒酒，養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣。
以上內(nèi)容僅供參考
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01:38
陳新愛(ài)
主任醫(yī)師邯鄲市中醫(yī)院
2021-09-09 7411次
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潘永源
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2020-07-28 6332次
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水腫肥胖怎么減肥水腫型肥胖想要消除，最重要的是要排水，將多余的水分排出去以后，再注重預(yù)防。只要能從根本上改善導(dǎo)致水腫型肥胖的不良習(xí)慣，就不容易反彈。1、如果不能每天泡澡，那就每天泡腳,平時(shí)在家里的時(shí)候，可以通過(guò)泡澡來(lái)排掉身體里的水分，這是一種十分有效改善水腫的方法，如果覺(jué)得泡澡很麻煩，尤其在冬季也不需要每天洗澡，那就每天通過(guò)泡腳來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，這對(duì)消除腿部水腫很有用。2、泡完后一定要按摩,使用一些橄欖油，或是其他的植物精油來(lái)給身體按摩按摩，可以進(jìn)一步排出身體里的水分，排掉更多的毒素，加大去腫的力度，防止水分殘留。但注意經(jīng)期時(shí)，不要泡澡或泡腳，同時(shí)，也要暫停按摩。3、補(bǔ)充三種營(yíng)養(yǎng)素，檸檬酸可以排出體內(nèi)的老廢棄物，提高新陳代謝，促進(jìn)循環(huán)功能，消除疲勞，如檸檬、葡萄柚與番茄等；維生素E，如堅(jiān)果、南瓜、植物油等，促進(jìn)血液循環(huán)，提高代謝并改善水腫；鉀，如香菜、酪梨、香蕉等，排出多余的鈉，將鹽分排出體外，可利尿消腫。另外，平時(shí)可以多吃些具有排水、利尿的天然食物，如冬瓜、西瓜、薏仁、綠豆、鯽魚、黃瓜、扁豆等，比較常見(jiàn)，且效果不錯(cuò)。4、運(yùn)動(dòng)改善體質(zhì)，瑜伽，慢跑，散步之類比較溫和的運(yùn)動(dòng)是適合水腫體質(zhì)的妹子們改善體質(zhì)，幫助減肥的，容易水腫的妹子們，通常腿都比較粗，沒(méi)事老坐著，一直坐著不動(dòng)很容易讓水腫淤積在腿部，讓腿更粗，沒(méi)事多走路，盡可能的走起來(lái)。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:17”
公倩
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于姍
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丁金萍
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曹青
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水腫肥胖怎么減肥水腫型肥胖想要消除，最重要的是要排水，將多余的水分排出去以后，再注重預(yù)防。只要能從根本上改善導(dǎo)致水腫型肥胖的不良習(xí)慣，就不容易反彈。1、如果不能每天泡澡，那就每天泡腳,平時(shí)在家里的時(shí)候，可以通過(guò)泡澡來(lái)排掉身體里的水分，這是一種十分有效改善水腫的方法，如果覺(jué)得泡澡很麻煩，尤其在冬季也不需要每天洗澡，那
苗莉
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