前后壁膨出通常指陰道前壁、后壁膨出，陰道前壁、后壁膨出的治愈鍛煉方法一般是凱格爾運動、臀橋運動、深蹲運動、瑜伽貓牛式、提肛運動等，如果出現(xiàn)了不適癥狀，建議去正規(guī)醫(yī)院就診治療。
1、凱格爾運動：
通過用力收縮肛門的動作，持續(xù)15-20秒后放松，每次鍛煉10-15分鐘，每天進行2-3次。這種鍛煉可以增強盆底肌肉的力量，從而改善陰道前壁、后壁膨出癥狀。
2、臀橋運動：
平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳與肩同寬，雙臂放于身體兩側。然后臀部發(fā)力，將臀部慢慢抬起，使肩、臀、腿在一條直線上，保持3~5秒后緩慢放下。每次進行10~15次為一組，每天做3組。臀橋運動能夠有效鍛煉臀部和盆底肌肉，在抬起臀部過程中，盆底肌會自然收縮，增強其力量和支撐力。
3、深蹲運動：
雙腳分開與肩同寬或略寬于肩，腳尖微微向外。緩慢下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保持背部挺直，下蹲至大腿與地面平行或略低于平行位置，然后起身。重復進行10~15次，每天做3~4組。
4、瑜伽貓牛式：
跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝著地，手臂和大腿與地面垂直，背部保持水平。吸氣時，背部下沉，頭部向上抬起，眼睛看向天花板，像貓弓背一樣，此時盆底肌處于拉伸狀態(tài)；呼氣時，腹部向內(nèi)收縮，背部向上拱起，頭部向下低，盆底肌隨之收縮。
5、提肛運動：
建議每天睡前平躺于床上，做收縮肛門的動作，每分鐘20到30次，每次3到5組。通過持續(xù)的提肛運動，可以加強盆底肌肉和韌帶的張力，對癥狀改善有一定幫助。
無論是做哪種動作，都需要避免過度用力或憋氣。鍛煉時間可以根據(jù)自己的時間進行安排，鍛煉時避免時間過長。
