對于缺鈣的人群，建議多攝入富含鈣質(zhì)的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、堅果及肉蛋類等。
1、奶制品是優(yōu)質(zhì)的鈣源，如牛奶、酸奶、乳酪等，不僅含鈣量高，而且易于人體吸收。每天適量飲用，可以有效補充鈣質(zhì)。
2、豆制品如豆腐、豆?jié){、黃豆等也富含鈣質(zhì)，是素食者補鈣的優(yōu)選。同時，豆制品還含有豐富的植物蛋白，對健康大有裨益。
3、海鮮中的蝦皮、海帶、魚類等也是不錯的補鈣食物。它們不僅鈣含量高，還含有豐富的碘、鋅等微量元素，對維持人體正常生理功能有重要作用。
4、堅果如核桃、杏仁、花生等，也含有一定的鈣質(zhì)，可以作為補鈣的輔助食物。但需注意，堅果熱量較高，食用時要適量。
5、肉蛋類如羊肉、雞肉、雞蛋等，同樣含有一定的鈣質(zhì)，適量食用也有助于補鈣。
除了食物補鈣外，嚴重缺鈣者還可在醫(yī)生指導下補充鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。同時，補充維生素D也是關(guān)鍵，因為它能促進鈣的吸收和利用。除了食物中的維生素D，還可以適當曬太陽或服用維生素D片劑來補充。
綜上所述，通過合理的飲食和必要的藥物補充，可以有效地改善缺鈣狀況，維護骨骼和牙齒的健康。
