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乳酸堆積是運動過程中常見的一種生理現象，主要由于體內葡萄糖無氧代謝產生乳酸，且未能及時排出所致。乳酸堆積的癥狀多樣，主要包括肌肉酸痛、乳酸中毒及相關癥狀。

首先，最常見的癥狀是肌肉酸痛，當乳酸在肌肉中積累時，會刺激肌肉組織，導致運動后肌肉酸痛，尤其是在進行了較高強度的運動后，如健身后的胳膊酸痛或勞動后的小腿酸脹。

其次，乳酸堆積還可能導致乳酸中毒，其癥狀包括身體乏力、疲勞、呼吸加快，甚至嗜睡等，在嚴重的情況下，可能會出現意識障礙、低血壓等。這是因為大量的乳酸堆積影響了身體的酸堿平衡。

此外，乳酸堆積還可能影響循環系統，導致心律失常，出現心慌、胸悶等癥狀，這些癥狀通常在休息一段時間后能夠得到緩解，但如果癥狀持續或加重，應及時就醫。

針對乳酸堆積，一些非處方的緩解方法包括進行適當的拉伸運動、熱水澡或桑拿等，以促進乳酸的排泄。然而，若癥狀嚴重或持續不減，應立即尋求醫療幫助。

總之，乳酸堆積雖常見，但不應忽視其可能帶來的癥狀。合理的運動安排和恢復措施對于預防和減輕乳酸堆積至關重要。在出現嚴重癥狀時，務必及時就醫，以確保身體健康。

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