高血壓已經越來越趨向年輕化，之前有醫院在門診展開抽樣調查，發現高血壓患者中有超過一半是三十多歲，他們中很多人來就診前，壓根就沒想到過高血壓會跟自己有什么關系。
心血管學者表示，對于年輕人，如果血壓控制不佳，會對健康產生巨大的影響。長期如此，以后更容易患上冠心病、腦血管病、慢性腎病等疾病。在醫院就診時，醫生會叮囑年輕患者適當運動，但多由于各種原因，沒有明確的運動處方。其實，年輕人基礎疾病少，生活預期高，非常適合通過運動來控制血壓。
年輕高血壓患者運動方式別搞錯！
黃世昌副主任醫師
北京大學第一醫院神經內科
2019-09-163116次
1、快走或慢跑最實用
對于剛開始運動的人，推薦有氧運動。我們呼吸的氧氣有足夠的時間進入血液，達到組織細胞，將糖、脂肪、蛋白質等「燃料」充分燃燒。
一般意義上低強度、長時間的運動如快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團操等都是有氧運動;其中，最為實用的是快走或慢跑，隨時可以行動。
相對于有氧運動，無氧運動則主要是一些力量訓練如舉重、杠鈴等。力量訓練時，血壓會暫時升高，升高的程度取決于負重的大小，但高血壓患者不應該完全排斥力量訓練。
在規律運動的基礎上控制良好的高血壓患者，可以在專業指導下，逐步增加重量訓練。對有「將軍肚」或蘋果型身材的年輕高血壓患者來說，力量訓練對燃脂、改善胰島素抵抗等都有效果，有助于血壓的長期控制。但記住，一定是在血壓控制穩定，同時有專業人士指導情況下進行，避免發生意外。
2、避開兩個血壓高峰
運動時間上盡量避開兩個血壓高峰，一個是醒來后的頭幾個小時(清晨6-9點)，另外是下午4-6點。尤其是早晨的一個高峰時段，是心腦血管疾病發生率最高的時候，尤其需要避免。我們可以在一天中多個時間點監測自己的血壓情況，選擇自己合適的時間段運動。
3、適度控制運動強度
運動強度要適當，每個運動強度維持數天或1-2周后再逐漸增加運動強度。整個運動過程呼吸要自然輕松，尤其是重量訓練不可以憋氣，憋氣會導致血壓驟升。
4、監測血壓變化
在運動前測量血壓，避免血壓過高情況下運動，運動后至少1小時再監測血壓變化。
5、注意預防運動損傷
注意正確的姿勢以免發生運動損傷。運動前注意熱身，運動后要有放松運動。
6、發生意外及時中止運動
運動過程中發生：胸痛或胸悶，頭暈或暈倒，胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度的疲勞以下情況，需要及時中止運動，就近尋求醫生幫助，以后要根據身體狀況適當調整運動強度及頻率。
所以，綜上，我們并不需要每天花大量的時間在健身房，或一下子成為運動健將。我們只需要每天花些時間安排些運動就會對血壓控制起到很好的作用。年輕的高血壓患者，您知道怎么運動了嗎？
參考文獻
[1] 佚名. 高血壓運動療法機制的研究進展[J]. 運動, 2018, 194(18):130-131.
[2] 張鋼強, 劉遠海. 高血壓運動療法綜述[J]. 現代養生, 2015(12):257-257.13.
[3] 王建平, 張麗, 馬祖長,等. 原發性高血壓運動療法的研究進展[J]. 實用心腦肺血管病雜志, 2015(4):1-4.
以上內容僅供參考
為你推薦
-
年輕高血壓能治愈嗎對于高血壓，有很多人在認識上有一些誤區，有的人認為高血壓一旦得了，就需要長期的服藥治療；有的人還認為高血壓，服藥治療有藥物的依賴性，所以不敢吃藥。其實高血壓是否能治愈，要看這個高血壓，是何種類型的高血壓。高血壓分為原發性高血壓，和繼發性高血壓，那么原發性的高血壓，一般地來說是不能治愈的，這種病人需要長期的服藥維持。而對于繼發性的高血壓，比如說腎上腺瘤導致的高血壓，或者是腎動脈狹窄導致的高血壓，我們在治療腎上腺瘤，和腎動脈狹窄以后，高血壓是可以治愈的。
01:13
李秀珍
主任醫師北京中醫藥大學第三附屬醫院
2019-07-19 4360次
-
老年高血壓患者適合做哪些運動老年高血壓的患者，他的運動方式其實沒有太大的講究，主要是看高血壓是不是已經帶來了，我們全身臟器的哪些損害，我們根據病人總的狀態來評估。沒有哪項運動對于老年人高血壓，會是絕對安全的。我們一般主張老年人的運動方式，是根據他的身體狀態，跟心理狀態來進行選擇的。做一些比較簡單的、比較平緩的，對于心臟負荷量不是太大的一些運動。這個就是說適可而止，不宜過激、過猛的一些運動。
01:06
李吉林
主任醫師汕頭大學醫學院第二附屬醫院
2020-12-29 2106次
-
高血壓患者如何選擇運動方式？?輕度高血壓病人，心腦腎功能還處于良好的狀態，可以進行正常的體育鍛煉，比如跑步、快走、騎自行車等有氧運動。這些屬于大肌群運動，可以影響人體血液動力學指標的改變，有中度的降壓作用。中度高血壓患者已經有心腦腎功能的損害，有氧運動訓練他們不能承擔，如果勉強練習對身體有害無益。所以這些病人可以選擇中等運動量的項目，例如慢跑，打太極拳，練習氣功，做體操，舞劍的，運動身體負擔不是很大，動作比較容易，運動幅度不太大，節奏比較緩慢，但是全身又能夠得到適當的活動。重度高血壓的病人已經發現有心腦腎功能的嚴重損害，最好的鍛煉方式是散步、練氣功或者做肢體的按摩活動，如果身體允許，也就是各項指標穩定的情況下，還可以增加一點運動量，例如做簡單的體操等。語音時長 1:32”
李娜
主治醫師銅陵市立醫院
2018-11-21 1573次
-
高血壓患者選擇哪種運動方式高血壓病的患者應該在血壓控制良好的基礎上進行體育鍛煉，一般的體力活動可增加能量消耗，對健康十分有益，定期的體育鍛煉則可產生重要的治療作用，可降低血壓，改善糖代謝等，建議每天應進行適當的三十分鐘左右的體力活動，每周則應有一次以上的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑、走跑交替、騎車、游泳、做健美操、跳繩、跳舞和非比賽性劃船、球類運動等。典型的體力活動計劃包括三個階段：一，五到十分鐘的輕度熱身活動。二，二十到三十分鐘的耐力活動或有氧運動。三，放松階段，約五分鐘逐漸減少用力，使心腦血管系統的反映和身體產熱功能逐漸穩定下來，為了長期持久的鍛煉效果，運動的形式和運動量最好根據個人的興趣，身體狀況而定。語音時長 1:30”
王莉
主治醫師宜昌市中心人民醫院
2018-09-19 2035次
-
高血壓患者如何選擇運動方式？高血壓患者增加運動，有利于減輕體重和改善胰島素抵抗，提高心血管適應調節能力，穩定血壓水平。較好的運動方式是低或中等強度的等張運動。可根據年齡及身體狀況選擇慢跑或步行。一般每周3到5次，每次30到60分鐘。
王陽陽
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2018-12-02 1703次
-
年輕人得了高血壓如何運動高血壓主要指的是以血壓升高為主要表現的伴有或者不伴有心血管危險因素的綜合征，高血壓是多種心腦血管疾病的重要病因和危險因素，影響重要臟器，比如心腦腎的結構與功能，最終導致這些器官的功能衰竭。對于中年輕人高血壓如何運動，目前主張的是適當的慢跑或者散步，避免劇烈的運動。
肖坤
主治醫師贛南醫學院第一附屬醫院
2018-11-22 1702次
-
高血壓患者應該采取何種運動方式？高血壓患者應該采取比較緩慢的運動，比如慢跑、游泳、爬樓梯等。血壓就是血液在血管內流動時對血管壁造成的壓力，一般情況下可以分為舒張壓以及收縮壓，舒張壓的正常范圍值在60毫米汞柱到89毫米汞柱之間，收縮壓的正常范圍值在90毫米汞柱到139毫米汞柱之間，如果患者三次測量的血壓都在正常范圍之上就屬于高血壓，
徐新娜
副主任醫師北京積水潭醫院
2022-06-29 151次
-
高血壓患者 運動高血患者當然是可以運動的，而且適當的運動可以增強體質，也可以對控制血壓起到一定的幫助作用。當然，高血壓病人的運動的，仍然需要注意以下幾點：第一，患高血壓患者的運動，運動之前最好能監測一下血壓，如果血壓最近都比較平穩，可以進行一些適當的體育的運動或者鍛煉。如果血壓控制的不好，尤其是比較高，或者說高壓超
楊士偉
主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院
2022-01-24 85次
