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肩周炎鍛煉的正確方法

肩周炎鍛煉的正確方法一般有鐘擺運動、爬墻運動、外旋運動、后伸運動、拉伸運動等,如果出現了不適癥狀,建議及時去醫院就診。

1、鐘擺運動:

站立位,彎腰,患肢自然下垂,用健側手扶住患側手腕,做前后、左右的擺動,如同鐘擺一樣,逐漸增大活動范圍,可幫助放松肩部肌肉,增加肩關節的活動度。

2、爬墻運動:

面對墻壁站立,雙手沿墻壁緩慢向上爬動,盡量達到更高的高度,然后緩慢向下回到起始位置,可增強肩部肌肉力量,改善肩關節的上舉功能。

3、外旋運動:

雙手握住一根木棍或毛巾,然后用一側手臂帶動這一側手臂向外旋轉,鍛煉肩關節的外旋功能。

4、后伸運動方法:

雙手在背后握住一根木棍或毛巾,用一側手向上提拉另一側手,盡量使另一側手向上抬高,能夠改善肩關節的后伸活動范圍。

5、拉伸運動方法:

用一側手握住另一側手腕,將另一側手臂向健側拉伸,直到感到肩部有拉伸感,保持15~30秒,可緩解肩部肌肉緊張,增加肩關節的柔韌性。

肩周炎患者進行鍛煉時要注意循序漸進,避免過度勞累和受傷。如果在鍛煉過程中出現疼痛加重或其他不適,應及時停止并咨詢醫生的建議。

以上內容僅供參考

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