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高血壓患者怎樣鍛煉

高血壓患者在鍛煉的時候要注意以下:

第一,就是運動的持續時間,運動的運動時間主要是由運動強度、患者的一般狀況決定,通常70%最大心率的運動強度的持續時間為二十到三十分鐘,高于此強度,持續時間可以為十到十五分鐘;低于此強度,可為45到60分鐘。

第二,就是運動的頻率,就是運動的次數,它取決于運動強度和運動持續時間,高強度長時間的運動次數可以減少,低強度短時間的運動,次數應該增多。通常中等強度的運動,次數一般最好每周控制在三到四次。

第三,運動形式,在運動形式上有下肢為主的步行,還有騎自行車、上下樓、慢跑等,以上肢為主的運動有上舉運動,還有一些支持運動,就是健身房的一些運動,還有就是游泳、劃船等等,最好是根據自己的病情適合什么運動。

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