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懷孕早期應如何注意補充營養

懷孕早期是胎兒發育的關鍵時期,為確保胎兒正常發育,預防先天性缺陷,孕婦應注重葉酸、蛋白質、鐵質、鈣質及多種維生素的攝取,同時避免有害物質的接觸。

1、葉酸的補充

葉酸是預防胎兒神經管缺陷的重要營養素。孕婦應在懷孕前后三個月,每日補充0.4毫克的葉酸。可通過食物如菠菜、柑橘類水果攝取,或服用葉酸補充劑。

2、蛋白質的攝取

蛋白質是胎兒生長發育的基礎。孕婦應增加魚、肉、蛋、奶等優質蛋白質的攝入,以滿足胎兒的生長需要。

3、鐵質的補充

鐵質對于預防孕婦貧血至關重要。紅肉、動物肝臟、深綠色蔬菜都是良好的鐵質來源。必要時,可按醫囑補充鐵劑。

4、鈣質的補充

鈣質有助于胎兒骨骼和牙齒的發育。孕婦可通過奶制品、小魚干等食物攝取鈣質,或適量服用鈣片。

5、多種維生素的攝取

維生素A、C、E及B族維生素對胎兒的發育都有重要作用。孕婦應通過多樣化的飲食,如新鮮水果、蔬菜、全谷類食物等,來確保維生素的全面攝取。

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