肚子是指腹部，一般可通過調整飲食、規律作息、調整心態、增加有氧運動、增加腹部力量訓練等方式，才能減掉腹部上的贅肉和脂肪。若減肥過程中身體出現異常癥狀，需要及時咨詢醫生。
1、調整飲食：
日常飲食需要多增加新鮮蔬菜水果，比如蘋果、西紅柿、胡蘿卜等，有助于為身體提供營養，減少體內脂肪堆積。同時還需注意避免過多攝入高熱量、高脂肪、高糖食物，比如炸雞、肥肉、蛋糕等，以免影響減肥效果。
2、規律作息：
睡眠不足或作息不規律可能會影響身體的激素平衡，建議保證每天睡眠充足，避免長時間熬夜，養成早起早睡的好習慣，有助于維持體內正常激素水平，促進新陳代謝。
3、調整心態：
長期處于高壓力狀態會導致身體分泌更多的應激激素，降低減肥效果，自身壓力過大時，可以通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式進行改善，有助于緩解壓力，放松心情。
4、增加有氧運動：
每天需進行一些有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，有助于增加身體能量消耗，并且在運動過程中，還能夠使身體內的脂肪化作能量來源，提高身體脂肪代謝率。
5、增加腹部力量訓練：
患者也可以通過仰臥起坐、平板支撐、卷腹等腹部力量訓練，來增加腹部肌肉的力量和耐力，有助于提高肌肉基礎代謝率，減少腹部脂肪堆積。
在減腹部贅肉和脂肪過程中，需要注意日常飲食搭配合理，避免過度節食，以免對身體健康造成影響。
