腿部拉伸韌帶需要循序漸進，避免暴力拉伸，具體的拉伸方法主要包括正位，側位壓腿。可以選擇一個合適高度的欄桿或者桌椅，陽臺，將一側腿部搭上去，兩腿要伸直，抬頭、挺胸、收髖，將身體彎下。
也可以抱膝深蹲，抱住膝蓋，慢慢站起，手要輕輕的頂著腳尖，臀部慢慢抬起，再將兩腿伸直，慢慢反復。
還可以弓步下壓，弓步站好身體下壓，雙手掌貼在地面，保持動作十秒鐘，反復練習就可以拉伸韌帶。
腿部拉韌帶方法
奚輝峰主治醫師
浙江省臺州醫院 骨科
2019-11-01 4632次
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醫生主講實錄
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拉韌帶為什么很痛拉韌帶很痛說明韌帶比較短。韌帶主要的功能是連接骨頭，是骨連接的重要軟組織和結締組織，韌帶是很強韌的一種結締組織，不太容易把它拉斷，但為什么拉韌帶的時候會很疼說明韌帶比較短，比較痙攣，而韌帶里邊有眾多的神經末梢這些神經末梢，主要是對拉力和張力，有反應的神經末梢而對痛覺，溫度覺或者其他的刺激不敏感。因為韌帶主要是拉張的作用，所以里邊有很多負責拉張的痛覺感覺神經末梢，當韌帶攣縮，此時末梢比較敏感，等拉伸韌帶時這些末梢就會被激發，就會感覺到很疼痛，如果持續的慢慢的韌帶拉開，這些末梢就會重新調整功能。
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劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-28 7848次
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韌帶撕裂的治療方法韌帶撕裂以后，我們關鍵看韌帶撕裂到什么程度，韌帶撕裂大多數情況下都是按三度來分的，如果是一度、二度損傷，那我們很可能選擇是保守治療，比如說石膏或者支具固定制動，或者是一些其他的護具，比如說護踝、護膝、護腕、護肘這些，相關的護具來做保護。然后撕裂的當時，第一天我們應該采取冷敷，然后過了第一天以后，我們采取熱敷。當然還有其他的很多的理療的辦法，甚至還可以用一些相關的機器，比如說微波、紅外之類的來照射來促進愈合。對韌帶撕裂，如果比較嚴重，完全斷掉了，那我們對功能影響比較大的情況下，建議做手術。當然還有另外一些運動員，這類的特殊的人群，他對運動要求比較高，對力量也要求比較高，我們都是建議，首先考慮手術為主，來恢復他的力量和運動功能。
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王北岳
副主任醫師南京軍區總醫院
2019-01-04 17755次
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腿部拉韌帶方法都有什么？拉韌帶是熱身的一種方式，在進行劇烈活動前需要把韌帶拉展，以避免出現韌帶承受不住，導致拉傷的情況出現。拉韌帶常見的方法：一是將腿抬高，放在高度為人身高一半的單杠或者欄桿上，將身體前屈壓迫腿部。二是將一只腳蹲下，另一只腳往外伸展，用身體重心壓迫下肢交替進行。兩種方式都可以起到拉韌帶的作用，但要注意練習要適度。劇烈運動容易導致韌帶拉傷，拉傷之后要立即停止所進行的運動。兩天之內進行間斷性的冷敷，在兩天之后再進行局部的熱敷，也可以在醫生的指導下使用玉林正骨水等消腫止痛的藥物。玉林正骨水由26味中藥組成，具有舒筋骨，活經絡的效果，使用于跌打扭傷，骨折脫位，以及體育運動前后肌肉酸痛等人群。韌帶拉傷會在受傷的部位出現明顯的淤血，腫痛等癥狀，建議患者多吃黑米、黑芝麻、綠茶、山楂、胡蘿卜、油菜、木瓜核桃粥等具有舒筋活血作用的食物。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。語音時長 01:43”
陳帥
藥師妙手互聯網醫院
2020-03-05 3374次
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腿部韌帶撕裂治療方法腿部韌帶撕裂之后，需要積極地完善檢查，大部分情況下，應該可能是腿部的肌肉的撕裂。如果具有手術指征，是需要進行手術治療的，手術之后進行石膏固定六周左右的時間，一般來講，撕裂的韌帶就能夠得到很好的恢復。如果韌帶撕裂不嚴重，積極的進行保守治療就可以了，受傷兩天之內，需要進行間斷型敷，可以使用干毛巾把冰塊包裹起來，放在疼痛腫脹最為明顯的部位，能夠減少出血，減輕腫脹，緩解疼痛，受傷兩天之后可以進行熱敷，有利于局部的血液循環，有利于損傷組織的恢復，同時能夠消腫。積極地進行石膏固定3到4周的時間，還要指導患者肌肉功能鍛煉，防止靜脈血栓形成，積極得應用一些消炎鎮痛，脫水消腫以及活血化瘀的藥物進行治療。語音時長 01:12”
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2019-08-11 2776次
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腿部韌帶損傷多久能好病情分析：如果是小腿部位的韌帶損傷，主要是以拉伸為主，需要兩周左右的恢復時間。急性拉傷期間可以用冰塊或者冷毛巾冷敷，可以外用云南白藥噴霧劑，減少活動量，可以口服活血化瘀，消腫止痛的藥物，比如三七片。意見建議：盡量減少腿部的負重，不要長時間站立，避免過度的行走。減少飲食的刺激，不要抽煙喝酒，同時要注意腿部的防寒保暖，多吃新鮮的蔬菜水果。
孫增新
主治醫師滕州市中醫醫院
2020-08-30 1101次
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腿部韌帶損傷怎么辦病情分析：腿部韌帶損傷之后需要適當的進行固定，能夠有效的減少繼發性損傷，抬高患肢，避免過度下垂，完善檢查明確損傷的程度，如果具有手術指征，需要進行手術治療。意見建議：手術之后還要保持刀口清潔干燥，加強換藥，避免沾水，防止化膿性感染性疾病。在進行固定期間，還要防止深靜脈血栓形成。
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2020-04-22 1202次
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腿部韌帶拉傷腿部韌帶拉傷以后，首先要型腿部的自動，以免活動導致拉傷的韌帶受到牽連以后，引起疼痛癥狀的加重，并且不利于損傷的韌帶恢復。并且損傷24小時以內，一定要餳損傷部位的冷敷處理，以避免疼痛腫狀的加重。24小時以后，可以適當的行拉傷部位的熱敷，并且加用活血化瘀的藥物進行治療。并且休息時一定要墊高患肢，有利于靜
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-01 77次
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腿部韌帶拉傷腿部韌帶拉傷是一種常見的運動損傷，及時診斷和治療對于患者的康復至關重要。治療腿部韌帶拉傷通常采用綜合方法，包括冷敷、壓迫、抬高傷肢、藥物治療以及適當的康復訓練。在韌帶拉傷初期，可以應用冰敷來幫助止血、減輕腫脹和緩解疼痛。但請確保冰塊不直接接
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-02-14 0次
