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• 舒緩頸椎病的簡單動作有哪些

  舒緩頸椎病可輕輕地進行頸部的拉伸訓練，具體的操作如下：首先，緩慢的轉頭至左側，用手指下壓下頜部，維持五秒，然后頭回到中立位。同樣頭轉到右側，用手指下壓下頜部，維持五秒，然后頭回到中立位。其次，頭向左側傾斜，耳朵盡量觸及肩部，用手指壓太陽穴，維持五秒，然后頭回到中立位。頭向右側傾斜，同樣操作五秒后回到中立位。最后，屈頸，下頜盡量觸及胸部，維持五秒，然后回到中立位。每個動作需維持五秒，每輪重復十次，一般出現輕度酸痛是正常現象，這項訓練可以放松頸部肌肉，建議早晚各做一輪。在練習過程中可以配合呼吸，盡量做到肌肉放松，能有效地緩解頸部引起的疼痛，患者還可以用熱毛巾熱敷頸部及上背部。

  

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  姚章喜 副主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2021-12-06 1580次

• 膝蓋疼痛的原因有哪些

  膝蓋疼痛的原因常見的有脂肪墊勞損、半月板損傷、創傷性滑膜炎等。第一，如果脂肪墊過度磨損就會出現膝蓋疼痛的情況，可能是因為外傷或者是長期摩擦導致的。脂肪墊長期被摩擦就會過度充血，并誘發炎癥，出現骨頭、韌帶發生黏連的情況，使關節活動受限制，出現強烈的痛感。第二，半月板損傷，多是因為下肢負重量過度造成的，這類疾病多見于運動員或者是特殊的職業人群。半月板損傷會有明顯的撕裂痛感，關節疼痛感比較持續，而且患者行走的范圍也會受到限制，關節也會出現腫脹和泛紅的癥狀，行走的時候還會出現明顯的彈響的聲音。第三，創傷性滑膜炎，滑膜是組成關節的重要結構，當關節中的滑膜分泌出過多的潤滑液后，就可以保證關節的潤滑程度，能夠增強關節的活動范圍。如果是因為外傷或者勞累過度導致滑膜受損，滑膜就會形成大量的積液，導致關節內部的壓力逐漸增高。如果不及時的清除就會形成關節黏連，并產生強烈的痛感。

  

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  王燕 主任醫師中日友好醫院

  2022-06-29 2892次

• 有什么保養膝蓋的動作
  保養膝蓋的一些動作，首先可以進行課堂練習，比如左側臥位，膝蓋彎曲，腳后跟并攏，頭枕在左臂上，眼睛直視前方，右手拾約一到二千克的重物放在腿的外側，然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時候身體不動，堅持幾秒鐘放下，重復練習十五次，然后再換另一側腿。還可以進行抬腿練習，站在一個穩固的長凳或者臺階上面，右腳踏空，腳后跟不要懸空，并且將重量集中在右腳上，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持一到五秒鐘，然后放低左腳，輕叩地面，重復八到十次，然后再換另一只腿。還可以進行架橋練習，平躺在地板上膝蓋彎曲，雙腳分開與同步等寬，手臂放在兩側，緩慢抬起髖部，平穩離開地面，然后緩緩放下，然后重復十五次。
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  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-04 31645次

• 上山傷膝蓋還是下山傷膝蓋
  嚴格來講，上山下山都對膝蓋有很大的損傷，相對來講下山要傷膝蓋更加嚴重一些。不管是上山還是下山膝關節都要進行屈伸，反復的屈伸就容易導致髕骨的軟骨和股骨的軟骨反復的受到摩擦，并且在股四頭肌的作用力量下摩擦還會有加壓的作用，從而引起關節軟骨損害更加嚴重。時間長了就會導致關節軟骨的剝脫、軟骨脫落，軟骨下骨相互滲透，相互摩擦，從而加重一些關節的疼痛。并且關節軟骨損害之后，還會出現關節滑液減少，加重膝關節的疼痛。長時間的上下山也容易導致滑膜反復的受到擠壓，局部充血水腫形成了無菌性炎癥，導致滑膜炎的發生。如果在上下山的時候由于道路崎嶇，還容易導致膝關節在屈曲位的時候發生關節的側向移動，就有可能會導致半月板的損傷。
  語音時長 1:24”
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-03 20474次

• 瑜伽哪些動作傷膝蓋
  進行適當的瑜伽鍛煉是不會損傷到膝蓋的。如果損傷到膝蓋，應該考慮是瑜伽鍛煉姿勢不正確并且鍛煉過度所導致的，比如過度的屈曲或者伸直膝關節，過度的牽拉以及扭轉膝關節，都有可能會導致膝蓋的損傷，要避免這些情況，逐漸的，循序漸進的鍛煉，能夠有效的增加膝關節的穩定性。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-11-30 3704次

• 縮小鼻翼的動作有哪些
  可以用右手的拇指或者是食指，指尖朝上，然后從下往上按摩，這樣能夠達到縮小鼻翼的效果，但是需要每天堅持做以上的動作，見效比較慢。想要快速的縮小鼻翼，可以做鼻翼縮小手術，效果明顯。手術建議選擇正規醫院進行，能夠保證手術安全有效。
  謝洋春 主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2022-03-25 601次

• 傷膝蓋的動作有哪些
  傷膝蓋的動作有下蹲或下跪、爬山、打球、下樓等。具體分析如下：1、下蹲或下跪：下跪的時候膝蓋要承受大約體重七倍的力量。這樣的損傷是比較重的。下蹲的時候膝蓋也要承受大約體重四倍的力量，也是對膝關節損傷比較嚴重的動作。2、爬山：雖然爬山能夠鍛煉到腿部的力量，但是對于膝關節的損傷還是很嚴重的。尤其是在下山的
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-24 1162次

• 半月板警鐘：這些動作傷膝蓋！
  ??半月板作為膝關節的重要組成部分，承擔著緩沖震蕩、穩定關節的重任。然而，在日常生活中，一些不經意的動作卻可能成為半月板損傷的“隱形殺手”。你是否了解，哪些動作會對半月板造成損害？接下來，我們就來深入探討半月板避免的動作，分享保護半月板的實用技巧。讓我們一起，為膝關節的健康保駕護航！?半月板損傷是膝關
  殷立東 主治醫師中國人民解放軍第二〇三醫院

  2024-12-17 0次