患者取坐位或仰臥位，將小腿伸直保持膝關節伸直狀態，將大腿肌肉繃緊，將足盡量向背側屈曲，同時繃緊小腿肌肉，每次堅持三到四秒，每分鐘十次，每小時鍛煉不少于五分鐘。
此種方法較為平和，適合老年人或者患有心臟病的人，需要指出的是，鍛煉要循序漸進，不可能在短時間內肌肉能強壯起來。
老年人如何鍛煉股四頭肌
費琦主任醫師
首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科
2022-05-254405次
以上內容僅供參考
為你推薦
-
股四頭肌肌腱損傷如何治療股四頭肌肌腱損傷，一般是由暴力外傷導致，臨床上可出現部分損傷，完全損傷。當患者外傷后出現膝前腫痛、伸直無力、髕骨上移時，需詳細體檢，結合磁共振判斷，是部分損傷還是完全損傷，常需住院治療。股四頭肌肌腱部分，或者完全損傷斷裂后，可通過手術探查，修復縫合斷裂的肌腱兩端。若肌腱止點撕裂，或者撕脫性骨折，可用帶線鉚釘、鋼絲修復固定。股四頭肌肌腱斷裂手術修復后，石膏托固定膝關節功能位4周，康復過程常需6-8周。石膏托拆除后，要積極康復鍛煉。
01:15
陳超斌
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-08-26 7317次
-
關節鏡手術是否會損壞股四頭肌關節鏡手術是否會損傷股四頭肌，首先我們來認識一下，什么叫股四頭肌，股四頭肌是人體大腿的肌肉，它位于大腿的前方，它有四個頭，所以就把它叫做股四頭肌，它四個頭分別是股直肌、股中間肌、股外側肌以及股內側肌。這四個頭它的肌腱，最后合成了一個肌腱，叫股四頭肌腱。這個股四頭肌腱位于膝關節的前方，股四頭肌腱向下延伸就是包繞髕骨，髕骨再繼續往下延伸，那就變成髕韌帶，最后止在于脛骨結節。從關節鏡的角度出發，股四頭肌以及肌腱，是膝關節腔的前壁，它的后面還覆蓋有脂肪組織，以及關節囊組織，所以說通常因為我們關節鏡手術，是在關節腔里面進行操作，一般來說它不會損傷股四頭肌。因為我們說，它雖然是膝關節腔的前壁，但是它跟關節腔之間還有脂肪，與關節囊的組織相間隔。但是另外一個問題就是說，由于股四頭肌是下肢，最大最有力的結構，它維持膝關節的伸、屈，功能非常重要，但是當膝關節有病變，以及進行關節鏡手術之后，最早會出現股四頭肌肌肉的萎縮，它并不是由于手術當中的損傷引起的，而是由于患者疼痛，病變以后不敢下地，不敢使用患肢，造成的一個廢用性萎縮，這會造成一個最直接的結果，所以術后我們的康復項目，最強調的就是，進行股四頭肌的鍛煉，對患者的恢復有很大的作用。
02:34
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2019-08-07 2374次
-
如何鍛煉股四頭肌平時可以選用直腿抬高法，患者取仰臥位將膝關節伸直，將整個下肢向上抬起至零度到六十度，抬高角度不超過六十度，否則會由于重力的作用使股四頭肌的收縮力量反而減弱，每分鐘堅持四到六次，每小時堅持練習五到十分鐘。鍛煉時患者可以用手觸到股四頭肌的收縮，當練習到股四頭肌肌里強壯以后，可以座位將腿伸直足背上一到兩千克的沙袋，將足在小腿伸直的狀態下向上抬起，最好能堅持五到十秒然后放松，每小時堅持鍛煉五到十分鐘。語音時長 1:24”
李霞
主治醫師聊城市第二人民醫院
2018-07-23 55589次
-
傷腿如何鍛煉股四頭肌對于病人出現了腿部的外傷以后，臥床期間特別是損傷兩周之內，臥床時可以行腿部肌肉收縮鍛煉，特別是股四頭肌的收縮，就是行挺腿的鍛煉，能夠很好的行股四頭肌的收縮，從而防止出現股四頭肌肌肉萎縮的情況。在兩周以后，病人患腿疼痛，腫脹會有明顯的減輕，這時候的鍛煉可以行臥床期間直腿抬高的鍛煉，直腿抬高也是股四頭肌用力所能實現的。所以雙腿以后對于股四頭肌的鍛煉，早期主要是腿部肌肉的等長收縮鍛煉，而后期隨著疼痛的消退，可以行患肢直腿抬高的鍛煉。語音時長 1:24”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-10-16 8028次
-
股四頭肌怎么鍛煉不傷膝蓋可以靜蹲。這種訓練方式是目前應用較多的一種，此方法在訓練時，多塊肌肉同時達到訓練目的，但是針對性不強，對于那些單純加強股四頭肌力量的人并不適合。單腿下蹲，此法在訓練過程中對髖關節壓力過大，不適合受傷后訓練。坐位抗阻伸膝，此方法在膝關節伸直的過程中會使，髕骨壓力增大，且阻力不斷變小，練習時間和強度可自行調整。
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2019-01-20 5207次
-
大腿股四頭肌斷裂應該如何鍛煉康復病情分析：大腿股四頭肌斷裂康復鍛煉的方法一般是進行膝關節的屈伸，直腿抬高。需要等疼痛等不適癥狀明顯緩解，斷裂的股四頭肌基本愈合后才進行，膝關節屈伸鍛煉一般是坐在床邊將膝關節屈曲下垂，然后進行伸直屈曲的鍛煉，直腿抬高的方法是保持平臥位，膝關節伸直，然后將下肢平伸抬高。意見建議：建議讓康復師根據個體恢復的情況，制定詳細的康復鍛煉計劃，避免一開始鍛煉量過大，強度過高，要循序漸進的增加鍛煉量。避免鍛煉中受傷。
高璐
主治醫師濟寧醫學院附屬醫院
2023-06-19 802次
-
如何鍛煉股四頭肌平時可以選用直腿抬高法，患者取仰臥位將膝關節伸直，將整個下肢向上抬起至零度到六十度，抬高角度不超過六十度，否則會由于重力的作用使股四頭肌的收縮力量反而減弱，每分鐘堅持四到六次，每小時堅持練習五到十分鐘。鍛煉時患者可以用手觸到股四頭肌的收縮，當練習到股四頭肌肌里強壯以后，可以座位將腿伸直足背上一到兩千
林嘉寶
主治醫師南方醫科大學南方醫院
2022-05-25 436次
-
股四頭肌的作用股四頭肌主要由股直肌、股中肌、股外肌和股內肌四塊肌肉組成，是人體中最大、最有力的肌肉之一。其主要功能可以概括為以下幾點：1、維持下肢穩定與平衡股四頭肌通過收縮與舒張，幫助維持站立、行走及跑步時的下肢穩定。在運動中，它能夠快速響應，調整腿部姿
孫永安
主任醫師北京大學第一醫院
2025-02-25 0次
