在體育鍛煉后，判斷運動量是否合適，主要根據運動完心率恢復的情況，以及自身的感覺。
第一、如果運動結束后心率在休息后十分鐘內，恢復到運動前水平，并且運動后，自我感覺輕松愉快，食欲和睡眠良好。雖然有疲乏和肌肉酸痛的感覺，但是短時間休息后就可消失，那么就表示運動適合。
第二、如果運動結束后十到二十分鐘心率仍然未恢復，并且出現疲勞、心慌、睡眠不好、食欲不佳等情況，說明運動量過大。
第三、如果運動后身體沒有發熱感、無汗、脈搏無明顯變化，并且在兩分鐘內迅速恢復到常態，則表明運動量過小。
體育鍛煉時如何判斷運動量是否合適？
趙天豫副主任醫師
中日友好醫院中醫科
2022-05-2512751次
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田峻
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2019-12-09 26149次
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田芬
主任醫師邯鄲市中心醫院
2020-12-11 6023次
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王東梅
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2018-08-11 9257次
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張化勇
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白富梁
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楊慶璽
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體育鍛煉的好處體育鍛煉的好處一般有改善睡眠質量、增強心肺功能、控制體重、提高免疫力、促進生長發育等，如果在體育鍛煉過程中出現了不適癥狀，要及時就醫治療。1、改善睡眠質量：體育鍛煉的項目包括很多，比如騎自行車、跑步、游泳等，每天堅持體育鍛煉能夠調節神經功能
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