一、睡眠：每睡一個(gè)小時(shí)記0.85分。
二、靜止活動(dòng)：包括案頭工作，閱讀，吃飯，看電視，坐車等，把消耗在這些上的時(shí)間加起來，以每小時(shí)記1.5分計(jì)算。
三、步行：如果是休閑緩慢的散步，每小時(shí)記3分，如果是快步走每小時(shí)記5分。
四、戶外活動(dòng)：慢跑每小時(shí)記6分，快跑每小時(shí)記7分，游泳、滑冰每小時(shí)記8分，各種球類運(yùn)動(dòng)和田徑運(yùn)動(dòng)則每小時(shí)記9分，做體操、跳舞每小時(shí)記3分。
五、家務(wù)勞動(dòng)每小時(shí)記5分。
每當(dāng)結(jié)束一天的活動(dòng)之后，就可以把以上的分?jǐn)?shù)加起來，如果獲得的總分?jǐn)?shù)在45分以下說明運(yùn)動(dòng)量不夠，應(yīng)該設(shè)法增加運(yùn)動(dòng)量。如果總分在45~60分，說明運(yùn)動(dòng)量正合適，如果總分超過了這個(gè)限度只能說明運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)過大，應(yīng)該調(diào)整一下。
