第一、適當(dāng)按摩。運(yùn)動(dòng)完之后可以通過(guò)按摩來(lái)促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，并幫助肌肉放松，還可以提升機(jī)體組織的柔軟度。
第二、靜態(tài)伸展。進(jìn)行適當(dāng)?shù)撵o態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，比如散步、做瑜伽、游泳都可以拉到人體上的筋，使肌肉不再充滿緊張感引起的酸痛，拉筋和按摩、熱敷都可以促進(jìn)血液循環(huán)及回流，可以幫助肌肉放松。
第三、充足的睡眠。人體運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉酸痛感是因?yàn)榧∪饫w維與結(jié)締組織出現(xiàn)了破損、出血及腫脹情況，充足的睡眠可以幫助我們的組織修復(fù)并緩解酸痛的感覺(jué)。
第四、補(bǔ)充能量。運(yùn)動(dòng)過(guò)后立即吃上一些高碳水化合物及高蛋白的食物，可以幫助我們保留人體的肌肉蛋白，不僅有增肌的效果，還有能夠緩解運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的酸痛感。
第五、補(bǔ)充水分。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分可以幫助人體代謝出許多毒素，加快新陳代謝。
第六、補(bǔ)充維生素。運(yùn)動(dòng)后所產(chǎn)生的酸痛感可以攝取一些保健食品來(lái)調(diào)節(jié)人體的生理功能，適當(dāng)?shù)臄z取可以加速新陳代謝，補(bǔ)充人體能量，還可以減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)。
第七、冰敷及熱敷。一般來(lái)說(shuō)冰敷是在急性的肌肉酸痛以及運(yùn)動(dòng)后的狀況下使用，用冰敷的方式讓血管進(jìn)行收縮來(lái)達(dá)到緩解發(fā)炎的現(xiàn)象。熱敷是在較緩和的疼痛下使用，過(guò)了急性的肌肉酸痛期熱敷能幫助肌肉的血管擴(kuò)張，加速新陳代謝。
