肌肉耐力是指人體長時(shí)間進(jìn)行肌肉工作的能力，也就是對抗疲勞的能力，常用的鍛煉方法包括以下幾種：
1、力量的鍛煉：在常規(guī)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行一定的負(fù)重，重量控制在50%-80%之間，每次訓(xùn)練在10-15次以上，訓(xùn)練肌肉承受力量的強(qiáng)度，注意要循序漸進(jìn)增加負(fù)荷量。
2、頻率訓(xùn)練：包括組與組之間的間隔時(shí)間，及每組持續(xù)的時(shí)間及訓(xùn)練的個(gè)數(shù)，一組10-15個(gè)，每次3-4組，適當(dāng)加快頻率更有利于肌肉耐力的訓(xùn)練。
3、速度訓(xùn)練：包括絕對速度和爆發(fā)性速度練習(xí)，減少動(dòng)作所需要的時(shí)間，時(shí)間越快、強(qiáng)度越大，則訓(xùn)練效果越好。
4、配合呼吸節(jié)奏：力量練習(xí)中一定要配合呼吸節(jié)奏，適當(dāng)?shù)拈]氣可以增加肌肉的耐力。身體訓(xùn)練要講究實(shí)效，根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況出發(fā)，持之以恒的堅(jiān)持訓(xùn)練，才能達(dá)到良好的效果。
