并不存在爬山后膝蓋疼最快的恢復法，患者可以通過休息、冷敷、熱敷、按摩、藥物等方法恢復，出現(xiàn)不適癥狀后，建議患者及時就醫(yī)。
1、休息：
爬山后膝蓋疼痛可能是運動過度導致的肌肉或韌帶疲勞所致，此時要以臥床休息為主，避免長時間站立或者行走，能夠減少對膝蓋的損傷，可以促進身體恢復。
2、冷敷：
出現(xiàn)疼痛的兩天內(nèi)，可以使用干凈的毛巾包裹住冰塊敷于膝蓋部位，大概持續(xù)10分鐘，每天冷敷兩次，能夠使血管收縮，從而減輕疼痛感。
3、熱敷：
超過48小時，可以使用40℃左右的熱毛巾或者熱水袋對局部熱敷，每天熱敷2~3次，能夠促進血液循環(huán)，也可以幫助肌肉和韌帶恢復。
4、按摩：
可以在醫(yī)生的操作下對局部進行按摩，能夠刺激局部的血液循環(huán)，可以緩解肌肉緊張，也能夠在一定程度上促進局部恢復。
5、藥物：
如果癥狀比較嚴重，可以在醫(yī)生的指導下服用塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片以及對乙酰氨基酚片等藥物治療，服用以上藥物時可以用38℃的溫開水，避免水溫過低或者過高。
生活中需要保持良好的運動習慣，盡量選擇循序漸進的方式，避免運動時間過長，能夠預防不良反應發(fā)生。
