長期失眠睡不著，嚴(yán)重影響身心健康。為改善這一狀況，患者可采取綜合治療措施，包括調(diào)整生活習(xí)慣、心理治療、藥物治療以及中醫(yī)調(diào)理等方法。
一、調(diào)整生活習(xí)慣
保持良好的睡眠環(huán)境，減少噪音和光線干擾。規(guī)律作息，避免熬夜，睡前不進(jìn)行劇烈運(yùn)動或觀看刺激內(nèi)容。合理飲食，避免晚間過量攝入咖啡因、茶葉等興奮性食物。
二、心理治療
對于由心理壓力導(dǎo)致的失眠，可進(jìn)行心理咨詢，學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想等，以緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠。
三、藥物治療
1、苯二氮?類藥物：如阿普唑侖、艾司唑侖，可幫助改善睡眠結(jié)構(gòu)，延長睡眠時(shí)間。
2、非苯二氮?類藥物：如右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦，用于各類失眠，耐受性好，不易產(chǎn)生依賴。
3、鎮(zhèn)靜類抗抑郁藥物：如鹽酸曲唑酮、米氮平，適用于抑郁、焦慮伴發(fā)的失眠癥。
四、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)治療失眠注重辨證施治，可采用針灸、按摩、藥膳等方法。如針灸神門、足三里等穴位，服用含有酸棗仁、合歡皮等中藥的藥膳，以調(diào)和陰陽，安神助眠。
五、健身氣功與運(yùn)動
練習(xí)健身氣功如八段錦、太極拳，或進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如散步、瑜伽，均有助于放松身心，改善睡眠質(zhì)量。
綜上所述，長期失眠的患者應(yīng)綜合運(yùn)用多種方法，尋求專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)，以找到最適合自己的治療方案。任何藥物的使用都應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免不當(dāng)用藥帶來的風(fēng)險(xiǎn)。
