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如何提高男子的睡眠質量

第一個就是養成按時作息的良好習慣,遵循這種睡眠覺醒交替的客觀規律,讓自己的生物鐘保持一定的規律性,避免大腦的過度疲勞,保證一個安靜的舒適的狀態。

第二就是睡前不要劇烈的腦力勞動或者是體力勞動,應該是一種輕松的,像戶外散步,避免不良刺激,那么興奮,特別是容易興奮的這種男子讓睡前不要進行一些讓自己煩心的,或一些讓自己激動的一些事,想和別人交流,看一些恐怖性的或者是讓自己情緒不能穩定的影視劇等等,吃飯不要吃得過飽脹或者是過激,睡前不要飲一些刺激性的飲料,養成這種睡前洗腳,喝熱牛奶的習慣。

還有就是在我們睡前可以進行一定的這種放松訓練,可以將我們的注意力集中到我們身體的某個部位,告訴自己,全身放松。部位放松,讓自己有一種部位的沉重感,然后集中意念到這個地方,慢慢地就會讓我們進入這樣一個入睡的狀態。

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