腰間盤(pán)突出是指腰椎間盤(pán)的各個(gè)部分如髓核、纖維環(huán)以及軟骨板等組織出現(xiàn)了退行性的改變，由于外力的因素，導(dǎo)致了椎間盤(pán)的纖維環(huán)出現(xiàn)了破裂，髓核從破裂處突出到了后方或者椎管里面壓迫了神經(jīng)，致使患者出現(xiàn)了腰部疼痛的癥狀。
此外，還有可能會(huì)導(dǎo)致一側(cè)肢體或者是雙側(cè)肢體出現(xiàn)了麻木、疼痛等情況。
腰椎間盤(pán)突出癥患者的鍛煉方法有哪些？
李紅冬副主任醫(yī)師
深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心全科
2019-01-183827次
概述：
鍛煉方法：
1、腰部上挺。應(yīng)該平躺在硬板床或者是地上，以雙腳作為支撐點(diǎn)，腰部用力向上挺起，達(dá)到合適的高度后堅(jiān)持一小段時(shí)間，等到支撐不住就可以慢慢放下了。
2、倒走。可以在一個(gè)比較安全而且平整的路上進(jìn)行倒走，每天可以倒走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。
3、趴在地上或者是平板床上，以腹部為支撐點(diǎn)，上半身和腿部同時(shí)向上翹起，等達(dá)到令腰部比較舒適的高度后再支撐一段時(shí)。
4、游泳。游泳尤其是蛙泳也可以很好的緩解腰間盤(pán)突出的情況。
注意事項(xiàng)：
1、應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間的坐以及站立，以免引起腰肌勞損的情況。
2、如果是需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，可以帶上一個(gè)護(hù)腰，以加強(qiáng)腰部的保護(hù)。
3、腰間盤(pán)突出的患者進(jìn)行鍛煉要注意適度，避免過(guò)度的運(yùn)動(dòng)加重病情。
4、腰間盤(pán)突出的患者最好是在硬板床上睡覺(jué)，避免睡在太柔軟的床上。
以上內(nèi)容僅供參考
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01:36
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
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01:26
胡小軍
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王陸寬
主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院
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王陸寬
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奚輝峰
主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院
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陳堅(jiān)
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