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每天吃水煮菜導致便秘怎么辦

每天吃水煮菜導致便秘可通過加強鍛煉、改善飲食結構、培養良好排便習慣等方式改善便秘的癥狀。

1、加強鍛煉:

鼓勵患者參加力所能及的運動,如散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數次,以增強胃腸蠕動能力。對吃水煮菜的人應勤翻身,并進行環形按摩腹部或熱敷。

2、培養良好的排便習慣:

進行健康教育,幫助患者建立正常的排便行為。可練習每晨排便一次,即使無便意,亦可稍等,以形成條件反射。同時,要營造安靜、舒適的環境及選擇坐式便器。

3、合理飲食:

吃水煮菜的人應多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物,多飲水,每日至少飲水約1500ml,尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開水,可有效預防便秘。此外,應食用一些具有潤腸通便作用的食物,如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

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