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妙手醫生精選

不同階段的腹部鍛煉方式

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醫生主講實錄

由于體內激素變化和生活習慣改變等原因,女性很容易在腹部囤積脂肪,因此運動專家專門推薦了針對不同年齡階段的腹部鍛煉方式。

少女:胸部繞環,面對穿衣鏡站立,兩腿分開與髖同寬,雙膝微彎,收臀挺胸,胸部對著鏡子畫圈,在連續運動中,保持髖關節不動,左右方向交替進行,每天做五分鐘。

產后:沙發緊縮運動,縮在沙發邊緣,雙腳放在地板上,雙手放在腹部,大腿放松并微微外展,接著上身向下壓低,直到胸部剛剛觸及沙發坐墊。在下壓過程中,用單腳或雙腳離地,保持這種姿勢,一口氣從一數到十,用力收縮腹肌,然后把腳放到地面上,坐直并放松。

另外還可以采用單臂推嬰兒車的方法,側身站在幼兒車后方,用離車更近的那只手抓住車柄微微彎曲膝蓋,并稍稍抬高臀部,把嬰兒車往遠處推動,隨后站直,再把嬰兒車拉回來,三五個來回之后,用另一只手重復這個動作。

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