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• 預防骨質疏松的方法

  針對不同的人群，其實要求是不一樣的。但是特別關心廣大患友家里的小朋友，我們知道小朋友，尤其是女孩子，在青春期的時候，會通過運動、光照，還有就是重要的膳食的攝入，鈣元素攝入，使她奠定了人生當中的最重要的骨量的骨峰值，達到骨峰值以后，在她成年以后，其實基本上是骨的成骨細胞和破骨細胞，動態的平衡，也就是維持她的骨量。但是在絕經期前后，就開始出現骨量的下降和丟失，但是還不是非常的劇烈。在絕經以后，就明顯的丟失，在年齡更大，丟失得更加明顯。所以家里有小朋友的時候，一定要鼓勵她要適當的運動，一定有一定的戶外的活動，有一定的光照量，還可以有一點鈣元素的攝入和補充，可以給她買一點一些比較貴的奶酪。那么可能對她的骨峰值的積淀的沉積，有特別好的鋪墊作用，對她未來的生活質量有很好的補充。那對于成年人來，尤其是女性的患友，往往會涉及到骨松的危險。所以，女性患者最好在40歲往上，45歲左右，可能快要臨近絕經期前5年的時候，最好還是適當補充一點鈣元素和維生素D3，或者是維生素D3的活性衍生物，比如骨化醇、阿爾法骨化醇等等，哪怕我們不是很認真地吃，哪怕沒有達到鈣元素，每天達到1200毫克的劑量。但是可能也會有一定的幫助，而且還有生活方式的改變，比如有一定的戶外的活動，一定光照，而且有一定負重的鍛煉。那么不去酗酒，不大量的喝咖啡，包括不去吸煙等等，都是對生活方式有一定的改善，不要完全地素食，還有一定蛋白質的攝入，這些都對我們有幫助。

  

  02:30
  王芳 主任醫師北京醫院

  2019-01-08 8691次

• 預防骨質疏松的飲食？

  良好的營養對于預防骨質疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C、以及蛋白質。如奶制品、魚類、堅果、豆制品、深色蔬菜等食物的均衡攝入。老年人要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質豐富的食品，以彌補體內與骨代謝有關的物質的不足。從兒童時期開始日常飲食應有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得歐美學者們主張，鈣的攝入量在成人期為800到1000毫克，絕經后女性每天1000到1500毫克。65歲以后的男性以及其他具有骨質疏松癥危險因素的患者，推薦的鈣攝入量為每天1500毫克。維生素D的攝入量為每天400到800個單位。合理地調節飲食并持之以恒避免酒、碳酸飲料及咖啡因含量較高的食物此外還有適當的曬太陽，保障維生素D供給運動增加肌肉的力量，不同癥狀的治療方式是不一樣的，需要到正規醫院采用正確的方法對癥治療。

  

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  郭劍津 副主任醫師山西醫科大學第二醫院

  2019-12-06 3002次

• 預防骨質疏松最好方法是什么
  1，查骨骼。女性一旦到了更年期，應定期到醫院檢查骨骼的健康狀況，評估骨折風險，已確診患有骨質疏松癥的女性，應積極堅持治療；2，改惡習。吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重，要保護骨骼健康，改變這些不良生活習慣非常重要，臨床發現體重偏低的人比體重正常的人更容易發生骨質疏松，因此對于女性而言，最好別過度追求苗條；3，勤鍛煉。每天鍛煉3-4次，每次30-40分鐘，鍛煉項目可以多樣化；4，補充維生素D。富含鈣和蛋白質的飲食，有助于預防骨質疏松癥，另外補充維生素D也是十分關鍵，每天曬太陽15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物；5，知風險。骨質疏松癥的常見風險因素，包括45歲前絕經、服用糖皮質激素類藥物、有關節炎或吸收不良綜合征等病史、發生過骨折和有骨質疏松癥家族史等。
  語音時長 1:57”
  張楠 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-08-16 3047次

• 預防骨質疏松的方法
  預防骨質疏主要分為幾個辦法，從理論上來講分為三級預防。1、預防從兒童和青少年做起，就應該做到一些合理的飲食，多食一些含鈣和磷高的食品，補充纖維素和蛋白質，堅持體育鍛煉，接受日光浴，不要飲酒、喝咖啡、喝濃茶，不要有這些不良嗜好，這些就是要從早期預防，其次，女性到了絕經期之后，男性到了年齡比較大六十五歲以上的時候。這時要每年或者隔年對骨密度檢測，對骨量減少的人群，應該做一些對癥的處理，比如說女性們可以做一些雌激素替代治療，男性可以做一些活性維生素d的補充或者是對于降鈣素的應用。3、如果是說出現了骨質疏松的病理性骨折，應該對癥治療，比如說腰椎和胸椎的骨折，可以臥床休息，避免壓迫神經，同時需要應用抗骨質疏松藥物、降鈣素、二磷酸類的藥物和活性維生素d，如果是說疼痛比較嚴重還可以微創的手術，椎體成形術。
  語音時長 2:07”
  張引鋒 主治醫師淄博市第一醫院

  2018-07-26 3137次

• 預防骨質疏松的方法有哪些
  病情分析：預防骨質疏松的方法有很多，首先是保持適量的運動，適當的多曬太陽。飲食方面注意營養均衡，多吃些富含鈣、維生素D的食物。避免長期喝濃茶、喝咖啡、喝可樂等。意見建議：建議出現長期腰腿疼的人群，尤其是絕經期婦女和老年人群，盡早去醫院完善骨密度、X線等相關檢查，明確病因。對于骨質疏松患者一定要注意防跌倒，避免重體力勞動，避免久坐、久站等。
  任冬梅 副主任醫師中國人民解放軍第88醫院

  2022-08-19 803次

• 預防骨質疏松的飲食是什么
  預防骨質疏松的要多吃菜，大部分青菜都是富含維生素C及維生素D等多種維生素，維生素在骨骼的代謝上起著調節的作用。骨頭湯含有鈣元素，骨質纖維，骨頭濃湯可以很好的將以上的東西讓人吸收。鈣片，維生素片，還有沒事多曬太陽，陽光可以有效地促進人體吸收食物中的鈣元素，還可以補充維生素。
  公倩 主治醫師臨沂市人民醫院

  2018-11-24 2103次

• 預防骨質疏松的運動方法有哪些？
  預防骨質疏松的運動方法主要包括力量訓練、有氧運動、平衡訓練和柔韌性練習。1、力量訓練：力量訓練能夠增強肌肉力量，改善骨密度。使用啞鈴、杠鈴或不用器械的自重訓練，如俯臥撐，都能有效提高骨骼的負載能力，刺激骨生長。2、有氧運動：如走路、慢跑、跳
  潘永源 主任醫師首都醫科大學宣武醫院

  2025-01-24 0次

• 預防骨質疏松的運動方法有哪些？
  一、坐，站，躺時都要伸直腰背，在坐著或者站立時要伸直腰背，收縮腹、臀或者靠椅，背坐直，躺著時應盡量仰面平躺，枕頭別太高，讓背部伸直，床板不能太軟。二、每天走五千到一萬步，這相當于走2到3公里，能有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量，如果一天走的步數少于一千不步，骨量會明顯下降，多于一萬步骨量增加不太明顯。三
  袁曉勇 副主任醫師北京大學第一醫院

  2021-12-01 198次