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• 哪些運動對膝關節損傷大

  以下幾種運動，對膝蓋的損傷程度比較大，一，負重。背有一定重量的物品走路，和跑步，會明顯增加膝關節的磨損。第二，爬山、爬樓梯。有的人家住在20多樓，為了鍛煉身體，每天爬樓梯，結果很容易導致膝蓋的軟骨磨損。第三，一天跑步超過1萬步，對膝關節是有損害的，建議每天走路或者跑步控制在6000到1萬步以內，是比較好的。這個范圍能夠明顯地減少骨贅的形成，對關節是有保護作用的。第四，劇烈的體育運動。在運動過程中，膝關節會超負荷活動，很容易導致膝關節的損傷。總而言之，適度的運動有利于潤滑膝關節，增強膝關節周圍的肌肉力量，可以起到保護膝關節的作用。但是如果運動過度，就會損傷膝關節。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2020-03-10 7603次

• 跑步時如何預防膝關節損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節的損傷。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-09-17 7032次

• 跑步和跳繩哪個對膝關節損傷大
  跑步和跳繩，這種運動相對來講跳繩對膝關節的損傷更大，跳繩的時候身體的體重會在劇烈的上下活動的過程中對膝關節造成特別大的損傷。一般慢跑的時候對膝關節是沒有損傷的，只有劇烈的快速跑動的時候，對膝關節是有一定的損傷，一般膝關節在進行跳繩類似的運動的時候身體的重量會增大，對關節的壓力這種情況下對關節軟骨的損傷是增大的，所以這種情況對關節損傷是比較大的，一般跑步是一個比較好的運動，尤其是慢跑。
  語音時長 01:15”
  焦勇強 主治醫師河北工程大學附屬醫院

  2019-10-27 14306次

• 跳繩對膝關節損傷大嗎
  跳繩是一種比較好的運動，但是如果跳繩不當，過度的跳繩或者跳繩的時候出現了扭傷，這種情況下對于膝關節的損傷是比較大的。如果沒有出現扭傷，有可能是膝關節的慢性損傷，主要表現為膝關節的滑膜反復受到擠壓，局部充血水腫，形成了無菌性的炎癥，導致疼痛，也有可能會導致關節軟骨反復的受到擠壓以及摩擦，形成退行性的骨性關節炎，也會導致半月板以及交叉韌帶反復的受到牽拉刺激，也會導致這些組織的慢性勞損。如果跳繩比較適當，并且遵循一些科學的鍛煉方法，沒有受到外傷，那么對于膝關節一般是沒有明顯損害的，相反還能夠加強膝關節韌帶的力量，對于維持關節的穩定性是有比較好的效果的。
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  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-08-31 3563次

• 蛙泳和跑步哪個對膝關節損傷
  蛙泳和跑步對于膝關節的損傷來講，蛙泳損傷是比較輕的，但是跑步確實比較重的。跑步容易導致膝關節半月板的損傷，也容易導致關節軟骨的損害，容易導致關節的不穩定，出現膝關節的骨性關節炎骨質增生。所以平時要避免過度的跑步，尤其避免登高爬山。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-12-12 1903次

• 跳繩對膝關節損傷大嗎
  病情分析：平常適當的運動跳繩，對膝關節損傷不是很大，如果短時間內劇烈的跳繩或者運動時間過長，就可能會導致膝關節的損傷。意見建議：建議在跳繩的時候要注意保持好的姿勢，選擇松軟舒適的鞋子，以免導致受力不均勻，引起膝蓋損傷，運動時間不宜過長，要選擇平地跳繩，不要選擇樓梯跳繩。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-15 1401次

• 蛙泳和跑步哪個對膝關節損傷
  對于膝關節損傷的病人，在選擇運動方式的時候，我們建議選擇一些，膝關節不負重的運動方式。在臨床首選的是游泳，在游泳的過程當中，由于膝關節不需要受力負重，不需要承擔身體的重力，所以對膝關節損傷，是非常好的運動方式。所以在蛙泳和跑步兩個運動方式來選擇的話，首選的是蛙泳，蛙泳膝關節損傷非常小。當然還可以選擇
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-01-20 244次

• 哪些運動對膝關節損傷大
  以下幾種運動，對膝蓋的損傷程度比較大，一，負重。背有一定重量的物品走路，和跑步，會明顯增加膝關節的磨損。第二，爬山、爬樓梯。有的人家住在20多樓，為了鍛煉身體，每天爬樓梯，結果很容易導致膝蓋的軟骨磨損。第三，一天跑步超過1萬步，對膝關節是有損害的，建議每天走路或者跑步控制在6000到1萬步以內，是比
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-01-20 1278次