問背部肌肉拉伸怎么辦
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背部肌肉拉伸怎么辦
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怎么鍛煉背部肌肉鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。
01:19
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-07-07 14271次
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背部肌肉拉傷該怎么處理在我們經常看到的投擲類的運動過程當中，以及一些籃球的運動過程當中，經常可以看到肩背部肌肉拉傷了，這么一種情況。由于我們的背部拉傷涉及到的肌肉范圍，往往是肩背部重要的活動肌群，因此的話我們有以下三點需要進行提醒的：第一背部拉傷之后，需要緊急的進行制動處理，有了良好的制動處理，我們的肩背部的肌肉，可以迅速的遠離再次損傷的風險。其次，需要對局部的肩背部的損傷，進行一個相關的評估，去了解肩背部肌肉的損傷的程度，以及后續的方法。第三，我們需要借助運動損傷科的醫生，在受傷之后72小時進行一個局部的理療和按摩處理。這些治療可以有效地緩解肩背部損傷的嚴重癥狀，可以讓受損的肌肉得以快速的解痙和恢復。
01:33
謝登輝
主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院
2019-03-21 54035次
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背部肌肉拉伸怎么辦由于過度勞累導致的局部肌肉勞損出現的情況，需要多注意休息，不要運動過多，同時要多進行局部的熱敷和按摩的調理，也可以通過一些針灸，拔罐，燈烤等理療方式，加快血液循環，促進肌肉的恢復。如果背部肌肉拉伸疼痛，可以建議口服一些消炎鎮痛的藥物，局部可以用一些藥酒，但關鍵的還是要注意進行功能鍛煉，做一些后伸下蹲的動作，患者背向站于桌前，雙手后扶于桌面，反復做下蹲動作，可以加強肩背部關節的后伸運動，加強肩背部肌肉的強度。語音時長 01:20”
姚軍
主任醫師廣西醫科大學第一附屬醫院
2019-07-02 2950次
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如何拉伸背部肌肉一、貓式，雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開手掌，像貓伸懶腰一樣，拱起背部，拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾經受過傷，請不要低頭，讓脖子和軀干保持在同一條直線上，如果對你來說，拱起背部比較困難，那么就請朋友進行幫忙，讓他們把手放在你的肩胛骨中間，并試著把脊柱往這個方向推進。二、英雄式，彎曲小腿，腳掌心向上，坐在雙膝上，雙腳盡量并緊，確保雙腳大拇指距離身體不超過30厘米，雙手放于膝蓋，英雄式在拉伸背部肌肉的同時，還可以放松腿部的肌肉，在冥想時可以用英雄式代替蓮花式。三、貓狗式，在貓狗式當中，先用四肢支撐身體，拱起背部低頭，完成貓式，在緩緩地將脊背凹陷，頭往上仰，完成整個動作，這個動作能增強背部的柔韌性，減輕背部疼痛，每個動作保持至少五秒。語音時長 1:44”
楊宇
主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院
2018-11-21 47586次
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背部肌肉勞損怎么辦病情分析：背部肌肉勞損一般情況下需要通過推拿按摩理療的方法，或者針灸，艾灸等方法治療。背部肌肉勞損嚴重時，比如肌肉撕裂傷，還需要外科手術的方法治療。康復期間，就診后完善影像學檢查，了解背部肌肉勞損的具體患病情況。意見建議：背部肌肉勞損，一般需要通過外科手術的方法，或者按摩推拿電磁療的方法治療。治療期間使用氨酚待因，布洛芬這類藥物止痛治療。
魏憲會
副主任醫師濱州市中心醫院
2023-07-24 801次
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背部肌肉酸痛怎么辦背部肌肉酸痛最常見的原因就是背部肌肉勞損引起肌肉筋膜炎癥的發生，一般與外傷體力勞動過度、受涼、長時間端坐、缺乏活動有直接的關系。出現背部肌肉的酸痛可以選擇局部的熱敷、按摩可以緩解肌肉的疲勞外用消炎止痛的藥物，活血化瘀的膏藥或者貼藥膏還可以通過一些物理療法如針灸、推拿、按摩、理療等以改善局部的酸痛癥狀，平時應避免久坐經常拉伸鍛煉背部的肌肉可以避免肌肉酸痛的發生。
韓大偉
主治醫師浙江省臺州醫院
2018-12-03 2704次
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如何拉伸背部肌肉一、貓式，雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地，張開手掌，像貓伸懶腰一樣，拱起背部，拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾經受過傷，請不要低頭，讓脖子和軀干保持在同一條直線上，如果對你來說，拱起背部比較困難，那么就請朋友進行幫忙，讓他們把手放在你的肩胛骨中間，并試著把脊柱往這個方向推進。二、英雄式，彎曲小腿，腳
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-01 391次
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如何拉伸背部肌肉拉伸背部肌肉對于緩解肌肉緊張、預防背部疼痛和增加身體柔韌性至關重要。通過科學有效的拉伸，可以改善背部肌肉的伸展性，減少因長時間保持同一姿勢或過度使用而導致的肌肉疲勞。拉伸背部肌肉的方法多種多樣，以下列舉幾種常用的拉伸方式：1、貓牛式：這是一
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-02-12 0次
