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孕期怎么吃長胎不長肉

女, 34歲

2020-08-09 2991次

病情描述:

孕期怎么吃長胎不長肉

醫生回答

病情分析:

懷孕期間想要長胎不長肉就要控制食物的總熱量,多吃低脂肪的食物,比如蔬菜、粗糧。而且要注意烹飪方式,在制作食物時少放油鹽、糖,對于沒有營養價值而且容易發胖的零食最好不吃,比如蛋糕、巧克力等。

意見建議:

在所有的食物當中,蔬菜的熱量是最少的,而且最容易產生飽腹感的,所以建議準媽媽應該特別重視綠葉蔬菜的攝入,在孕早期建議每天最少吃400克左右的蔬菜,比如菠菜、油菜、韭菜、苦菊、白菜,這些蔬菜不僅營養豐富,而且即使多吃一些不會導致發胖。在孕期要控制水果的攝入量,每天200克到400克左右。在兩餐之間可以適當的吃一些堅果、牛奶。準媽媽也要保證一定的運動量,比如散步、游泳等,如果發現體重增加過快一定要及時調整飲食結構。

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