問運動時如何預防踝關節損傷
病情描述：
運動時如何預防踝關節損傷
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如何預防踝關節損傷一般來講踝關節的損傷，多發生在運動過程中，所以在運動之前一定要先熱身，很多人在運動之前都不熱身，覺得熱身太麻煩，還浪費時間。但是熱身對人在運動時候，是很有幫助的，熱身不僅可以讓身體很快的適應，即將到來的運動，也可以避免身體各個關節的損傷，一般來說熱身的時間是5到10分鐘。其次在運動的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平，或濕滑的小路，這種小路很可能在運動的時候，不小心使我們絆倒或滑倒，導致踝關節的損傷。另外就是在運動之后，一定要做一些拉伸的動作，這樣可以讓踝關節周圍的肌肉，特別是小腿的肌肉，得到一個很好的拉伸，從而避免損傷。
01:20
張奕
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-11-11 1984次
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踝關節損傷如何護理踝關節損傷后的護理非常重要，要做到以下幾點，第一，要保持患肢的清潔干燥，特別注意患側趾蹼間的清潔，以免出現感染；第二，要注意局部的外固定物的松緊，如果出現過松或過緊，請及時去醫院調整；第三，密切觀察患肢的腫脹情況，如果出現腫脹情況加重，請及時就診；第四，如果踝關節損傷，進行了手術治療，那么術后的患者，要注意傷口的問題，不要自行處理傷口，如果傷口出現了紅、腫、熱、痛或者有分泌物，請及時就診；第五，抬高患肢，這樣有利于靜脈回流，利于消腫；第六，戒煙，包括二手煙；第七，飲食方面要以高蛋白、低脂飲食為主。
01:32
張奕
副主任醫師武漢市普仁醫院
2019-11-11 2741次
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運動時怎樣預防踝關節損傷踝關節損傷在運動的過程當中很容易出現，會引起踝關節韌帶的損傷，也有可能會導致關節內的骨折以及關節的脫位，這種情況會引起關節嚴重的疼痛，腫脹以及功能障礙。所以要積極的預防踝關節損傷，在運動之前一定要積極的進行熱身準備，讓踝關節各個方向的運動能夠達到運動的生理功能，在運動的時候要循序漸進，避免過度，逐漸的增加運動的時間以及運動的強度。運動的場地避免過于崎嶇不平，運動的環境避免過于潮濕寒冷。穿的鞋子一定要適當，避免過大，否則容易導致踝關節損傷。踝關節一旦出現了損傷，一定注意不能推拿按摩，也不能站立行走，積極的進行固定。語音時長 01:10”
陳慶玉
主治醫師棗莊礦業集團中心醫院
2020-01-20 2207次
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如何預防踝關節損傷對于踝關節損傷，主要還是由于不小心扭傷、摔傷、車禍傷、高處墜落傷，而引起的踝關節扭傷。平時，要想預防踝關節損傷，一般一定要注意保護，尤其是在劇烈運動之前，需要先預熱活動，那樣就可以有效地預防踝關節損傷，再就是避免車禍傷、高處墜落傷、砸傷，一定要注意安全，就可以有效的預防踝關節損傷。但是有時候是防不勝防的，一旦發現踝關節損傷，必須要行有效的輔助檢查，明確診斷，才能決定后期治療方案，避免后遺癥的發生。一般需要做的輔助檢查，比如說拍個普通的x線光片，看看有沒有骨折脫位的情況，做個局部的ct就可以明確，是否存在有隱秘性骨折，做個磁共振就可以明確關鍵到韌帶損傷的嚴重程度。語音時長 01:25”
程斌
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2019-03-04 2819次
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運動時怎樣預防踝關節損傷病情分析：踝關節在運動的時候也是比較容易受傷的部位，主要可能是運動力度過大，或者運動時間過長，還有就是運動時姿勢不正，都可能會誘發踝關節損傷。意見建議：建議在運動的時候，首先要選擇一雙合適的鞋子，運動時間不宜過長，運動幅度不宜過大，運動時盡量選擇在平地運動，減少損傷。
白富梁
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2020-06-16 1603次
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運動時怎樣預防關節損傷病情分析：運動時對于關節的損傷，多數見于負重的關節的損傷，例如踝關節、膝關節。對于這類負重的關節，最好的方式就是減少活動，減少關節負重，適量運動，同時注意控制體重，尤其不要選擇對關節損傷大的運動，比如爬山、爬坡、登樓，運動時注意穿軟底運動鞋。意見建議：對于關節的損傷，除了有外傷、運動的因素，也可能與自身軟骨退變、骨質增生等因素有關，因此如果說步入中老年以后，一定減少運動，同時選擇適合自己的運動方式。
李磊
主治醫師泰安市中醫醫院
2020-05-28 1903次
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踝關節的運動損傷踝關節運動損傷，如果是輕度或者是中度損傷可以通過自我康復治療的方法，來達到治愈目的。首先就是損傷以后要做冰敷治療，最好是躺下讓腳高于心臟，冰敷即可，24小時以后受傷部位會出現多多少少的淤青，此時便可以開始熱敷，熱敷的主要目的是活血化瘀。還可以配合喝一些活血化瘀的藥物進行加速病情的恢復，這里有幾種方法
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-01-20 149次
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踝關節損傷如何護理踝關節損傷后的護理非常重要，要做到以下幾點，第一，要保持患肢的清潔干燥，特別注意患側趾蹼間的清潔，以免出現感染；第二，要注意局部的外固定物的松緊，如果出現過松或過緊，請及時去醫院調整；第三，密切觀察患肢的腫脹情況，如果出現腫脹情況加重，請及時就診；第四，如果踝關節損傷，進行了手術治療，那么術后的患者
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-01-20 390次
