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肩周炎如何鍛煉好得快

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醫(yī)生主講實錄

主要的鍛煉方法有好多,下面我介紹三種鍛煉方法來促進(jìn)肩周炎的恢復(fù)。

第一、是攀爬樣動作,患者面向墻壁,雙手掌緊貼墻壁向上攀爬,一次比一次高,能達(dá)到自己最大的限度,反復(fù)鍛煉可以達(dá)到一個肩關(guān)節(jié)的活動慢慢的增加,對肩關(guān)節(jié)的上舉、外旋、外展動作都是一個很好的鍛煉。

第二、以肩關(guān)節(jié)為中心的環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動,以肩關(guān)節(jié)為中心前臂在空中做一個環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動,可以正向、反向環(huán)轉(zhuǎn),這樣對上舉、外展、內(nèi)旋、外旋都是一個很好的鍛煉。

第三、是彎腰,前臂上臂下垂,做鐘擺樣前后左右的鐘擺樣動作。這個動作可以在無痛的情況下完成,這樣對肩關(guān)節(jié)各方向的活動都是有好處的,在肩周炎出現(xiàn)好轉(zhuǎn)之后能夠獲得較好的肩關(guān)節(jié)功能。

以上內(nèi)容僅供參考

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