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孕婦腰痛是孕期常見癥狀，可通過適當休息、調整飲食、合理運動及物理治療等方式有效緩解。在必要時，也可在醫生指導下使用安全藥物。

1、適當休息：

孕婦應保證充足休息，減少腰部活動量和負重。臥床休息時，可采用局部熱敷，如使用熱水袋，但需避免溫度過高以防燙傷。

2、調整飲食：

保持營養均衡對緩解腰痛至關重要。孕婦應多食用富含鈣質的食物，如牛奶、豆制品，以增強骨骼強度。同時，避免暴飲暴食，以減輕腰部負擔。

3、合理運動：

輕度運動如散步、瑜伽有助于放松腰部肌肉。瑜伽中的貓牛式、下犬式等動作可舒緩腰椎壓力。但需注意，運動時應避免過度勞累，以免對胎兒不利。

4、物理治療：

在醫生指導下，可進行輕度物理治療。如使用孕婦專用腰帶支撐腰部，或通過輕柔按摩促進血液循環，緩解肌肉緊張。

5、藥物治療：

若腰痛嚴重，可在醫生指導下使用安全藥物。如對乙酰氨基酚顆粒被認為是孕期相對安全的止痛藥。但需嚴格控制劑量，并注意觀察身體反應。

綜上所述，孕婦腰痛可通過多種方式緩解。在采取任何措施前，建議咨詢醫生，以確保母嬰安全。

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