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立定跳遠后大腿酸痛，這是肌肉在劇烈運動后常見的反應。為了緩解這種癥狀，可以采取以下措施：

首先，休息是至關重要的。給肌肉足夠的時間來恢復，避免進一步損傷。在休息的同時，可以輕柔地對酸痛部位進行按摩，以幫助肌肉放松，促進血液循環。

其次，冷敷和熱敷也是有效的緩解方法。在運動后48小時內，可以應用冷敷來幫助止血、減輕腫脹和緩解疼痛。但請確保不直接將冰塊接觸皮膚，以防凍傷。可以在冰塊和皮膚之間放置一個布層或塑料袋。超過48小時后，可以改用熱敷，以促進血液循環和肌肉放松。

另外，適當的拉伸也有助于緩解肌肉酸痛。但要注意，拉伸時動作應輕柔，避免過度拉伸造成進一步傷害。

同時，保持充足的水分攝入對肌肉恢復也是非常重要的。水可以幫助清除體內的廢物和毒素，促進肌肉修復。

最后，雖然非處方止痛藥可能有助于緩解疼痛，但長期或過量使用可能對身體造成負面影響。因此，在使用前請務必咨詢醫生或藥師。

總之，緩解立定跳遠后大腿酸痛的方法多種多樣，包括休息、冷熱敷、拉伸和保持水分等。若疼痛持續不減或加重，請及時就醫，以便得到專業的診斷和治療。

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