腰椎間盤突出的自我鍛煉主要是為了減輕腰部的受力，緩解腰椎間盤突出以后對神經根的刺激，同時解除腰部肌肉痙攣，緩解腰部的疼痛。
這種情況的自我鍛煉，主要是臥床期間可以做一下飛燕的活動以及后弓腰五點支撐來鍛煉腰背部的肌肉力量，避免做俯臥撐或者仰臥起坐，這樣很容易加重腰椎的壓力。同時如果病人能夠下地活動，可以多坐一下倒走，吊一下單杠來減輕神經根的受壓，從而緩解神經根的水腫，緩解腰部及腿上腰疼的情況，平時可以早晚腰部臀部暖水袋或者熱毛巾熱敷一下。
腰椎間盤突出自我鍛煉方法是什么
陳堅主任醫師
北京大學人民醫院骨科
2022-01-251558次
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腰椎間盤突出自我診斷腰椎間盤突出和腰椎間盤突出癥是兩個概念，因為我們下部隊、下基層比較多，很多的我們的戰士經常腰疼，拍個片子，現在我們CT、核磁拍得也方便，診斷腰椎間盤突出，所以很多人就有心理的障礙了，實際上腰椎間盤突出跟腰椎間盤突出癥不是一個概念，我們很多人到了20歲以上，他的椎間盤是慢慢是膨出的，在這時候，影像學可以診斷腰椎間盤突出，但是沒有壓到神經，什么時候診斷腰椎間盤突出癥需要治療、需要注意保健呢。就是說當你有持續的、頑固性的腰痛，合并有下肢、有單下肢、有雙下肢這樣的一些坐骨神經的疼痛或者是大腿的或者是小腿的這種疼痛的時候，正常的一個檢查方法，你坐在凳子上，把膝關節伸直，腿往上翹，如果是不敢翹，這就說明神經牽拉的時候，你會引起疼痛，這種情況下的腰椎間盤突出癥的診斷是這種高度懷疑的，你需要到醫院來進行檢查，另外一個我們說走路，走路如果走上幾米以后，腿疼得不得了，不敢走了或者是要蹲下來休息的時候，類似于腰椎管狹窄癥的這種間歇性跛行的時候，你也需要及時地到醫院來進行檢查和治療。
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丁宇
主任醫師中國人民解放軍總醫院第六醫學中心
2019-05-13 3935次
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腰椎間盤突出自我療法腰椎間盤突出癥的自我療法，主要就是一個是局部肌肉的放松訓練，第二個是我們做的局部，自己也做的這個，像拔罐、理療、熏蒸、烤電等等這種綠色比較安全的，甚至我們有些中醫傳統的，這些刮痧、拔罐都可以去做，但是最重要的是我提醒各位患者朋友，那么我們自身的這個姿勢的調整，也是非常重要的，我們比如說我們在坐了，一個小時之后，我們要站起來走走，我們這個站的時間比較長的時候，我們要去稍微地去走動一下，讓這個局部肌肉的疲勞得到緩解，還有就是比如說，我們要提重物的時候，我們一定要注意平衡，這一些很細小的，很細節的一些動作，那么要貫穿在自己的生活習慣之中，這樣的話才會有更好的效果。
01:23
郭向飛
副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院
2018-10-29 81080次
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腰椎間盤突出自我鍛煉方法是什么腰椎間盤突出的自我鍛煉主要是為了減輕腰部的受力，緩解腰椎間盤突出以后對神經根的刺激，同時解除腰部肌肉痙攣，緩解腰部的疼痛。這種情況的自我鍛煉，主要是臥床期間可以做一下飛燕的活動以及后弓腰五點支撐來鍛煉腰背部的肌肉力量，避免做俯臥撐或者仰臥起坐，這樣很容易加重腰椎的壓力。同時如果病人能夠下地活動，可以多坐一下倒走，吊一下單杠來減輕神經根的受壓，從而緩解神經根的水腫，緩解腰部及腿上腰疼的情況，平時可以早晚腰部臀部暖水袋或者熱毛巾熱敷一下。語音時長 1:31”
王富
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-06-01 4247次
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腰椎間盤突出自我復位腰椎間盤自我復位需要通過平躺，仰臥休息，過了急性的發作疼痛以后，即可起床開始進行自我修復，復位。具體操作有以下幾種第一左右轉動復位，人體站立兩腳與肩同寬，人體稍后仰，雙手臂平伸向前，作為圓周運動的半徑，向右轉動十五角度，作為轉動復位的慣性力。第二左右彎曲復位，人體站立兩腳與肩同寬，人體稍后仰，兩手臂自然下垂放于人體兩側，以及周圍周向左彎曲，向右彎曲等，反復操作。語音時長 1:17”
曹佳悅
主治醫師錦州市中心醫院
2018-09-25 5947次
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腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法腰椎間盤突出的患者，平常可以適量的活動，比如散步。但不能做劇烈活動，比如游泳、跑步等。平常可以做做理療、針灸、推拿，泡泡熱水澡，促進血液循環等。飲食方面可以多補鈣，多喝豬大骨湯或者藥物補鈣，注意臥床休息。
白富梁
主治醫師濟南市中西醫結合醫院
2018-11-19 9701次
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腰椎間盤突出如何進行自我鍛煉病情分析：加強腰部肌肉力量鍛煉等。腰椎間盤突出的患者，進行自我鍛煉時，主要加強腰部肌肉力量鍛煉，這樣可以減輕腰部椎體受力，穩定腰椎的結構。同時下地期間，可以進行倒走、吊單杠、游泳等鍛煉，增強腰部肌肉的力量。意見建議：建議具體要在醫生指導下進行康復鍛煉。不可以過于暴力，要循序漸進。平常飲食上，要吃一些好消化、營養的食物等。
殷立東
主治醫師中國人民解放軍第二〇三醫院
2023-10-19 402次
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腰椎間盤突出自我診斷?自行診斷腰椎間盤突出癥方法步驟有以下：第一，體格檢查可以發現，下腰部正中線旁約1.5厘米處可有壓痛，有時向下肢放射。在下肢的后方，坐骨神經走行的途徑上也常有壓痛點。正常人平臥床上可將下肢抬高到與檢查臺平面成九十度或接近九十度角，而沒有任何痛苦，稱為直腿抬高試驗陰性。大部分腰椎間盤突出病人，下肢抬高
費琦
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-05-25 121次
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腰椎間盤突出自我療法康復對于病人出現了腰椎間盤突出的情況，自我療法的康復一是加強腰部肌肉力量的鍛煉，從而減輕腰部椎體的受力，避免腰椎間盤過度的受壓，對于腰椎間盤突出臨床癥狀的恢復有很好的幫助作用，但是這種鍛煉一定要是在腰椎不受力的情況下鍛煉才可以，這種情況可以在臥床期間行平板支撐或者是行后弓腰五點支撐或者是四點支撐的鍛煉，
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2022-01-25 135次
