跑步減肥，首先需要準(zhǔn)備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋。
1.注意變換步伐，先大步的跑一會，之后改為小步跑一會，或者將兩種步伐互相變換著進行跑步，這樣變換步伐的跑步方式能夠更好的燃燒身體的脂肪，起到更好的減肥效果。
2.跑步三十分鐘之后脂肪才會開始正式的燃燒，所以跑步減肥一定要保持跑步三十分鐘以上，盡量慢一些跑，跑的時間久一些。
跑步減肥的正確方法
李紅冬副主任醫(yī)師
深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心全科
2019-05-1079993次
概述：
注意事項
1、跑步前做熱身運動。避免在運動時肌肉拉，運動后肌肉酸痛。
2、別跑的太快。劇烈的快速跑并不能燃燒脂肪，反而會加速體內(nèi)糖原的消耗，可能出現(xiàn)運動性低血糖以及運動能力降低等現(xiàn)象。
3、跑完后做放松運動。運動后的緩和運動能夠平緩過速的心率，放松周圍肌肉。
4、跑完后體溫、心率恢復(fù)正常后再做其他事情。
建議
減肥三分靠運動，七分靠飲食。所以跑步減肥的同時，科學(xué)的飲食也是非常重要的。一定要少吃多餐，注意飲食的健康，多吃一些粗糧、蔬菜、水果、瘦肉、奶制品、魚、蛋、豆類和豆制品，盡量不吃糖和高熱量的食物。如果因為控制不住攝入的熱量，則很有可能讓跑步的辛勞白白浪費。
跑步之后，人體的卡路里會大量消耗，會有饑餓感，這時候必須吃富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，同時，熱量含量不得超過150卡路里。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
跑步減肥的正確方法其實從我個人認為，純粹的靠運動來減肥，我覺得是不科學(xué)的，因為什么呢，因為肥胖之后，它就會對整個人的關(guān)節(jié)、脊柱，它都是有一定的損傷，你在這個情況下，你讓他去運動，其實就會增加他運動損傷的一個負荷，這是一個不合理，第二個不合理就是什么，如果你只強調(diào)于運動減肥的話，它會消耗大量的熱量，也就是我們說的卡路里，在消耗之后，病人的食欲就會增加，所以說，你如果消耗1000千卡的卡路里，他吃進1500千卡的卡路里，他實質(zhì)上還是會變胖的，所以說只靠運動減肥，這是不科學(xué)的。
01:08
孟凡強
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2018-11-13 198486次
-
跑步能減肥嗎跑步是可以減肥的。但是如果你體重比較大，跑幾步?jīng)]有什么太大作用，跑多了之后，關(guān)節(jié)和脊柱又有損傷，所以它本身是可以做，但是不要過度。過度又會造成新的損傷，運動損傷。因為經(jīng)常我們病人在做手術(shù)之前，做全身檢查的時候，就發(fā)現(xiàn)他的關(guān)節(jié)和脊柱都已經(jīng)發(fā)生了很嚴重的磨損。這樣我個人認為靠這種體能的也是不科學(xué)的，單純靠這種方法也是不科學(xué)的。大體量的運動加上節(jié)食，如果能堅持的話，在病人認為可以堅持的范圍里的話，是可以進行。如果要是那種劇烈的情況下，他堅持不了，還會反彈，而且反彈會比較明顯，所以說那種方法也是不科學(xué)的。
01:07
孟凡強
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2018-11-13 154525次
-
正確的減肥方法減肥的時候患者一定不要去大量的節(jié)食這樣對于身體也沒有什么好處，有一個錯誤的減肥觀念就是減肥就等于少吃加多運動，這是大錯特錯。千萬不要盲目的服用減肥產(chǎn)品，現(xiàn)在的減肥產(chǎn)品中含有不同成分的添加劑，減去的都是身體的水分不能真正減到脂肪還會嚴重反彈。而減肥產(chǎn)品對身體傷害是特別大的，千萬不要盲目使用，不然對于女性影響也會是非常大的。可以通過運動來減肥，運動尤其是有氧運動是最有效最健康的減肥方法，它是一項有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時也可以使機體集聚的脂肪得以分解。有氧運動包括慢跑、步行、騎自行車、原地跑、打球、健美操等，除此之外飲食上不要跳過任何一餐，不吃一餐兩餐不會幫助減肥。事實上不吃飯會降低整體的新陳代謝，并引發(fā)食欲從而容易造成暴飲暴食，每天吃五到七小餐，每天吃五到七小餐而不是三大餐，只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食，減肥方法，少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法。語音時長 02:09”
王毅
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-26 22994次
-
跑步呼吸正確方法跑步時要注意以下幾種正確的方法：跑步時不宜只用鼻呼吸。跑步的時候人體對氧的需氧量增加，如果跑步只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需氧量，此時就要使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量來滿足人體對氧的需要。其結(jié)果是呼吸肌會較快的產(chǎn)生疲勞，反而影響氧的供應(yīng)，因此人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節(jié)律，適當(dāng)張口協(xié)助鼻進行呼吸。研究表明，兼用口鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸的80升/分鐘增加至173升/分鐘，并且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產(chǎn)生。通過口腔還可以輔助散發(fā)運動中體內(nèi)產(chǎn)生的熱量，但是在嚴冬進行跑步時，注意張口不宜過大，這樣可以使吸入的冷空氣經(jīng)過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸肌和肺的不良刺激。語音時長 02:04”
王春梅
副主任醫(yī)師德州市人民醫(yī)院
2018-10-27 349857次
-
小腿減肥的正確方法小腿減肥的正確方法就是小腿吸脂減手術(shù)，抽脂瘦小腿手術(shù)主要是指出通過特殊器械抽取小腿部位多余的脂肪成分，達到成功瘦腿的效果和目的。建議選擇正規(guī)大型的公立醫(yī)院進行手術(shù)，好的醫(yī)院擁有先進完善的醫(yī)療設(shè)備，舒適的醫(yī)療環(huán)境，安全性更加有保障。
陳修煌
主治醫(yī)師九江市第一人民醫(yī)院
2022-03-25 1002次
-
小腿減肥的正確方法小腿減肥的正確方法就是進行積極的體能訓(xùn)練，會使身體的熱量消耗增加，使脂肪細胞變小變少，就能夠小腿變瘦，而且在減肥的過程中還能夠提高身體的免疫力，提高整體的身體素質(zhì)。如果想快速讓小腿減肥，可以考慮進行抽脂治療，除此以外也可以注射瘦腿針，當(dāng)然后面兩種治療都有一定的損傷性。
高峰
副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院
2022-03-25 1001次
-
跑步呼吸正確方法跑步時要注意以下幾種正確的方法：跑步時不宜只用鼻呼吸。跑步的時候人體對氧的需氧量增加，如果跑步只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需氧量，此時就要使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量來滿足人體對氧的需要。其結(jié)果是呼吸肌會較快的產(chǎn)生疲勞，反而影響氧的供應(yīng)，因此人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的
郭兮恒
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
2021-12-02 2308次
-
快走減肥的正確方法快走減肥的正確方法是：用正確的姿勢走路，做到收腹、抬頭、挺胸、縮臀，肩膀放松，背部挺直，手要大幅度的甩動，在走路時多做些轉(zhuǎn)腰運動，增大步伐，加快頻率，腳跟先著地；在正確的時間段進行快走，一般在晚餐后兩小時進行，不同時間段減肥的程度不同；也要注意快走的時間，一般為30-60分鐘；也要注意呼吸的均勻，這
謝玲
主任醫(yī)師洛陽市中心醫(yī)院
2019-11-07 102664次
