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脂溶性維生素一般是指不溶于水而溶于脂肪及有機溶劑的維生素,包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K。這些維生素在人體內起著至關重要的作用,是維持人體正常生理功能不可或缺的營養物質。

維生素A對于視覺功能至關重要,能促進視紫紅質的合成,維持正常視覺。此外,維生素A還參與細胞分化和免疫功能的調節。缺乏維生素A可能導致夜盲癥、干眼癥等問題。食物中的魚肝油、蛋黃、深綠色蔬菜是維生素A的良好來源。

維生素D主要功能是促進鈣的吸收和利用,有助于骨骼和牙齒的健康。兒童缺乏維生素D可導致佝僂病,成人則可能出現骨質疏松。陽光照射皮膚可以促進體內維生素D的合成,同時魚肝油、蛋黃等食物也富含維生素D。

維生素E是一種抗氧化劑,能夠保護細胞免受氧化應激的損害,對維持生殖功能和心血管健康有重要作用。植物油、堅果和綠葉蔬菜是維生素E的豐富來源。

維生素K參與骨骼代謝和凝血過程,對維持血液正常凝固至關重要。綠葉蔬菜如菠菜、甘藍等是維生素K的主要食物來源。

這些脂溶性維生素在人體內儲存量較大,不易被快速消耗,但過量攝入也可能帶來健康風險。合理膳食,保持營養均衡是確保維生素攝入適量的關鍵。

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