首先，每天晚上早點睡，在十點半前就要做好睡覺的準備，躺下之前可以先喝點牛奶，蜂蜜水等這些都是可以幫助睡眠。然后躺在床上做一個動作，去放松肌肉，比如打哈欠、伸懶腰，一直堅持兩個禮拜，天天晚上如此。
一定要在固定的時間做固定的動作，一開始可能不太有效，等身體適應了條件反射，每天晚上一做到那個動作的時候你就會困。
失眠患者如何進行自我催眠
柯菲菲主治醫師
麗水市中心醫院 精神科
2018-09-28 3204次
為你推薦
-
色盲如何進行自我檢測色盲可以通過色盲表法和彩色毛線挑選法進行自我檢測。色盲的檢測方法有很多，比如常見的有色盲表、彩色毛線挑選法、信號燈測定法、色光鏡檢查法，還有顏色混合器檢查法也是常用的。相對來說在日常生活中，最常用到的就是色盲表法和彩色毛線挑選法，這兩個方法比較簡單，可以按照相應的說明自己在家里面進行檢測。由于色盲患者不能分辨某些顏色，但是能夠辨別明暗度，所以色盲表法就是根據這個原理來檢測色盲或者色弱的。在應用色盲表進行檢測的時候，應該注意以下的細節：第一，檢查的時候不要在特別強烈的光線直射下進行。第二，要注意距離，檢查者與色盲表的距離保持在50~60厘米左右。第三，對圖的指認的時間不能太長，應該控制在每幅圖10秒鐘左右。第四，檢查時要保持原有的色調和圖案的清潔，圖案不能是污濁的。另外彩色毛線挑選法也比較簡單，就是要求在一團毛線中間迅速的挑出與給定的顏色相同的顏色，如果挑選的不一樣，可能就說明被檢查者有色覺的障礙。如果在挑選的時候猶豫不決、換來換去，也說明被檢查者有色覺的異常。但是這種方法對色弱的人不太容易檢出，只能做初步的篩查。
01:59
崔馨
副主任醫師中國人民解放軍總醫院
2022-07-06 5003次
-
帕金森患者如何進行認知訓練帕金森患者的認知，肯定會出現一些問題，這個也是因為疾病機制造成的，因為我們帕金森患者在這種多巴胺能減少的情況下，會出現抑郁，那么抑郁也會影響我們的認知，那我們怎么樣能改善我們的認知呢，我們第一個一定要多鍛煉，多鍛煉的目的，就是使我們體內產生多巴胺能神經元，使我們更快樂，這樣我們的認知會有一些改變，第二個是多要融入到社會中去，不要把自己孤立起來，因為融入社會以后，這種社交能力的提高，可以使我們的認知能力，有一些明顯的一些改善，還有第三個，就是要多參加一些活動，比如說唱歌，比如說讀書，比如說一些朗讀這一類的，第一個可以使我們認知更好，第二個可以使我們的一些帕金森病的癥狀得到一些改善。
01:25
徐欣
副主任醫師中國人民解放軍總醫院
2019-01-31 2692次
-
失眠患者如何進行催眠誘導首先要進入睡眠狀態，松弛心神，即使催眠狀態不太深也會見效。所以治療的第一步就是進行催眠誘導，等到進入到催眠狀態以后再使全身放松。如果進入了睡眠狀態就要做下面的幾點：一，凝神注意自己的腳尖，暗示腳尖無力，使腳尖放松。二，暗示雙膝無力，使雙膝放松無力。三，再暗示腰身無力，使腰身放松。四，接著給予從頭到肩無力發軟的暗示，使以上部位松懈乏力。五，接著暗示雙手無力，使雙手松弛，按照這個順序去除全身的緊張。在催眠狀態下，去除身體的力量是一件簡單的事情，凝神注意身體的某部位時，既能夠松弛全身，同時又能夠加深催眠狀態，解除大腦緊張因素。失眠是興奮過程加強抑制過程變弱而引起的，所以通過松弛全身和加深催眠狀態來加強意志的過程，從而使誘導能夠進行下去。語音時長 2:01”
龐吉成
主治醫師淄博市婦幼保健院
2018-09-12 3686次
-
失眠患者如何自我催眠失眠患者可以運用自我催眠的技術，具體的做法。一，松笑導眠法，面帶微笑，平臥靜心行6次深呼吸后轉為自然呼吸。每當吸氣時集中注意力，按照以下部位，頭頂，前額，眼皮，嘴唇，頸部兩肩，胸背，腰腹和雙腿，雙膝和小腿雙腳用于每1次呼氣時默念松體會全身放松的感覺，自然入睡。二，逆向導眠法，思維雜亂，無法入睡者可用此法，就寢后還不能馬上入睡，就舒坦地躺著，想象一切愉快的事，因沉浸在幸福中，使大腦皮層興奮轉為疲勞，促進入睡。語音時長 01:09”
陳宇飛
主治醫師國藥同煤總醫院
2022-09-23 9447次
-
痔瘡患者如何進行自我推拿和桉摩病情分析：身體患有痔瘡的臨床情況主要是由于直腸局部組織血管擴張等因素引起的，痔核形成引起的局部組織疼痛腫脹，或者是大便出現出血的臨床表現。意見建議：首先日常生活避免辛辣刺激食物，多吃新鮮的蔬菜水果，保持大便通暢，配合局部坐浴以及促進肛周局部組織按摩，針灸等方案進行治療
王海豐
副主任醫師朝陽市第二醫院
2019-03-12 1302次
-
如何進行近視的自我檢測近視的特點是看遠不清楚，但是看近清楚。自測的話可以看一下遠處的廣告牌、霓虹燈等，看看是否能看清楚，如果看不清楚，但是看課本、報紙等非常清楚的話，考慮就是有近視造成，但是具體的度數必須到醫院或正規眼鏡店驗光檢查才能確定。
陶遠
副主任醫師濟南市第二人民醫院
2019-01-08 1602次
-
失眠患者如何進行催眠誘導首先要進入睡眠狀態，松弛心神，即使催眠狀態不太深也會見效。所以治療的第一步就是進行催眠誘導，等到進入到催眠狀態以后再使全身放松。如果進入了睡眠狀態就要做下面的幾點：一，凝神注意自己的腳尖，暗示腳尖無力，使腳尖放松。二，暗示雙膝無力，使雙膝放松無力。三，再暗示腰身無力，使腰身放松。四，接著給予從頭到肩
劉強
副主任醫師上海市精神衛生中心
2022-01-21 280次
-
失眠患者如何自我催眠失眠患者，可以運用自我催眠的技術，具體的做法：1、松笑導眠法，面帶微笑，平臥靜心，行六次深呼吸后轉為自然呼吸，每當吸氣時集中注意力，按照以下部位，頭頂，前額，眼皮，嘴唇，頸部，兩肩，胸背，腰腹，和雙腿，雙膝和小腿，雙腳，用于每一次呼氣時默念“松”，體會全身放松的感覺，自然入睡。2、逆向導眠法，思維雜
劉強
副主任醫師上海市精神衛生中心
2022-01-21 289次
